يمكن أن يكون اختيار مكملات فيتامين سي التي تناسب احتياجاتك أمرًا صعبًا نظرًا لأن الفيتامين متوفر بعدة أشكال مختلفة ومجموعة من الجرعات. أسكوربات الصوديوم هو نوع واحد من فيتامين C التكميلي الذي ستجده على الرف. إذا كنت لا تستطيع تحمل الحموضة الطبيعية لفيتامين C ، فقد يكون أسكوربات الصوديوم خيارًا جيدًا. فقط كن على دراية أنه يحتوي على ما يكفي من الصوديوم بحيث قد لا يكون مناسبًا إذا كان يجب تقييد كمية الصوديوم لديك.
ملحق فيتامين سي
أسكوربات الصوديوم يتكون من مزيج من الصوديوم وفيتامين ج ، أو حمض الأسكوربيك. في هذا الخليط ، يعمل الصوديوم كحاجز ، مما يخلق تكملة أقل حمضية من تلك المصنوعة بالكامل من حمض الأسكوربيك. وهذا يعني أنه قد يكون من الأسهل تحمله إذا كان الجهاز الهضمي حساسًا للحامض. يمتص جسمك ويستخدم أسكوربات الصوديوم وكذلك فيتامين C الطبيعي ، وفقًا لمراجعة نشرت في عدد أكتوبر 2013 من "المغذيات".
فوائد الصوديوم أسكوربات
مثل مكملات فيتامين C الأخرى ، أسكوربات الصوديوم هي الأكثر فعالية لمنع أو علاج نقص فيتامين C. في حين أنه من الأفضل الحصول على جميع فيتامين C من الفواكه والخضروات ، مع أخذ الملحق يمكن أن تضمن تلبية الاحتياجات اليومية. تضمن لك الكمية المناسبة من الفيتامين C أن تستفيد من الحماية المضادة للأكسدة. أنت أيضا بحاجة إلى إنتاج الكولاجين ، شفاء الجروح والحفاظ على نظام المناعة الخاص بك صحي. إذا كنت تأخذ أسكوربات الصوديوم بانتظام ، فقد تقصر مدة وشدة البرد ، وتقارير مراجعة نشرت في "قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية" في يناير 2013.
تحديد الجرعة
عند تناول جرعات كبيرة ، يبدأ جسمك بامتصاص كمية أقل من فيتامين سي ، وبذلك ستحصل على أقصى استفادة من الملحق الخاص بك عن طريق تناوله بجرعات صغيرة بشكل أكثر تكرارًا. بعض الدراسات تشير إلى تناول 250 إلى 500 ملغ مرتين يومياً مع وجبات الطعام ، حسب مركز جامعة ماريلاند الطبي. لتحديد مقدار ما تحتاجه ، قم بتتبع مدخولك لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يوفر المبلغ المطلوب. بالنسبة للنساء ، يعني ذلك الحصول على 75 ملليغرام يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 90 ملليجرام. إذا كنت تدخن ، يجب عليك استهلاك 35 ملليغرام أكثر من الـ RDA كل يوم. لا تتعدى كمية المدخول الأعلى الآمنة - 2،000 مليغرام يومياً - دون استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
حذار من الصوديوم
حوالي 11 في المئة من خليط أسكوربات الصوديوم يتكون من الصوديوم ، لذلك إذا كنت تأخذ 1000 ملغرام من أسكوربات الصوديوم ، فسوف تحصل على 111 ملليغرام من الصوديوم. يجب أن تدرج كمية الصوديوم في الجرعة الموصى بها في حقائق الملحق. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو كنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم لأي سبب من الأسباب الصحية ، فقد تحتاج إلى الحد من تناول مكملات أسكوربات الصوديوم.
