قد يؤدي النزول على الدرج أو سقوط جسم ما على قدمك أو الصدفة إلى شيء ما إلى إحداث رضوض لجلدك. الشيخوخة ، ونقص الفيتامينات ، وبعض الأدوية ونوع الجنس يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لنوعين من الكدمات - هياماس أو كدمات. تختلف أنواع الكدمات هذه نظرًا لأن الكدمات هي عبارة عن جمع دم تحت الجلد يتسبب في كدمة أرجوانية مسطحة ، في حين أن الأورام الدموية هي أكثر من جلطة دموية تسبب منطقة مؤلمة ومثيرة. يمكن لبعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك تساهم في الشفاء والوقاية من الكدمات. تأكد من الحصول بانتظام على ما يكفي من الفيتامينات C و K و B-12 وحمض الفوليك.
مصادر فيتامين سي
وفقًا لتوصيات كليفلاند كلينيك ، يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج في نظامك الغذائي في تحسين استجابة الجسم لكدمة. لا يمكن لجسمك أن يجعل هذا مضادًا للأكسدة ، معروفًا بعلاج الجروح وإصلاح الأنسجة ، ويتطلب تجديدًا منتظمًا من الأطعمة التي تتناولها. البدلات الغذائية الموصى بها هي 75 ملليغرام للنساء و 90 ملليغرام للرجال. إن تناول حمية غذائية متوازنة يجعل من السهل اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين C. إصنع سلطة مع السبانخ والفلفل الأحمر أو الأخضر ، أو وجبة خفيفة من الأناناس الطازج ، الشمام أو البطيخ وشرب كأسًا من عصير الطماطم منخفض الصوديوم أو فيتامين C غير المحلى. مشروبات مريحة
اختيار فيتامين ك الأطعمة
فيتامين ك هو المغذيات الثانية اللازمة لعلاج الجروح. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين K إلى تجلط الدم البطيء ويسبب لك الكدمات بسهولة أكبر. من أجل تعزيز تخثر الدم الطبيعي ، تتراوح كمية كافية من فيتامين K للبالغين من 90 إلى 120 ميكروغرام في اليوم. المصادر الرئيسية لفيتامين K هي الخضر الورقية والكميات الصغيرة من الزيوت. تناول السلطة مع السبانخ واللفت ، إضافة شوربة سويسرية أو القرنبيط إلى المعكرونة أو الحساء والطبخ مع الكانولا أو زيت الزيتون.
أهمية الفولات
ويدعم استرداد من كدمات بواسطة حمض الفوليك ، واحدة من فيتامينات ب. في الأغذية التي تتطلب مكملات ، حمض الفوليك هو شكل الاصطناعية من الفولات المستخدمة. بما أن هذه المغذيات ضرورية لتقسيم الخلية والعمليات الأخرى ، فإن المدخول المنتظم يشجع جسمك على الشفاء بعد الحصول على كدمة. يتم تعيين RDA حمض الفوليك في 400 ميكروغرام في اليوم للأفراد الذين تتراوح أعمارهم 14 وأكبر. الأفراد المعرضون للخطر من نقص حمض الفوليك هم من المدمنين على الكحول ، والنساء الحوامل أو في سن الإنجاب والذين يعانون من اضطرابات سوء الامتصاص. يمكن أن يساعد اختيار النظام الغذائي مع الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والأطعمة المدعمة بحمض الفوليك على تلبية احتياجاتك اليومية. تناول الطعام على الحساء مع السبانخ والفاصوليا المجففة أو البازلاء ، اختر البرتقال أو الموز كوجبات خفيفة أو استهلك الخبز المعكرونة أو المعكرونة كجزء من الوجبة.
فيتامين ب 12 اختيار الغذاء
يمكن لنظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 أن يعزز قدرة الجسم على شفاء الكدمات. إن دعم إنتاج الصفيحات لتخثر الدم الطبيعي هو أحد أدوار الفيتامين. نقص فيتامين ب 12 هو شائع في كبار السن ، والنباتيين ، والأفراد الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي أو فقر الدم الخبيث ، والذين لديهم جراحة لعلاج البدانة. RDA لهذه المغذيات هي 2.4 ميكروغرام للبالغين. يمكن تحقيق هذا الهدف عن طريق اختيار الأطعمة المكملة أو بفيتامين ب 12 الطبيعي. اختر أطباقًا رئيسية مع السمك أو الدجاج أو البيض ، واختر الحبوب المحصّنة في وجبة الإفطار وأضف الحليب قليل الدسم إلى حميتك الغذائية للوفاء بالمتناول الموصى به.
