يركز السباحون التنافسون على الأكل الكافي لإطعام تدريباتهم حتى لا يفقدوا قوتهم. لذا قد تزعجك من أن السباحة لا تساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن السباحة الشديدة تحترق من خلال العديد من السعرات الحرارية وتتطلب منك الحفاظ على طاقة كافية لجعلها من خلال سباقات السرعة والتدريب عن بعد. عندما تقوم بتدريبات اللياقة البدنية الخاصة بك ، والتركيز على نوعية ما تأكله بقدر الكمية.
الطاقة المستخدمة
تحرق 705 سعرة حرارية في الساعة مع سباحة مكثفة إذا كنت تزن 155 رطلاً و 931 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 205 رطلاً. أنت تحرق الكثير من السعرات الحرارية التي تسبح في جزء منها لأن الماء أكثر كثافة من الهواء ، وتمكن نفسك من التغلب على مقاومتها. أضف الطاقة والسرعة إلى المزيج ، ويمكنك بسهولة حرق 2000 سعر حراري في تمارين جماعية نموذجية لمدة ساعتين. أنت تعتمد في المقام الأول على الكربوهيدرات أو الجليكوجين للحصول على الطاقة أثناء السباحة. جسدك يكسر الكربوهيدرات بكفاءة ، على النقيض من الدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية وفي مجرى الدم ، والتي تستقلب ببطء أكثر.
بناء مخازن التغذية
بناء احتياطيات الطاقة الخاصة بك على مدى عدة أشهر. بناء عضلات قوية يأخذ التدريب والكافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون في نظامك الغذائي. يقول مدرب السباحة الأمريكي وخبير التغذية مايك مياجا أنه كسباح خطير ، تحتاج إلى نظام غذائي غني بالكربوهيدرات وغنية بالفيتامينات والمواد المغذية الأخرى. توفر لك البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا الكربوهيدرات المعقدة التي تحافظ على الطاقة وتبني اللياقة. على الرغم من أن الفواكه والخضروات الطازجة ذات أهمية في نظامك الغذائي مثل البروتينات الخالية من الدهون ، فإن التركيز الشديد على الخضراوات وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف قد لا يوفر لك ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي إذا كنت تسبح عدة تدريبات لمدة ستة أيام في الأسبوع.
شكل السباح
تختلف السباحة عن الرياضات الفردية الأخرى مثل الركض وركوب الدراجات. أنت تبقى مغمورة في الماء ، معزولة عن الجاذبية وتبريدها بقدرة الماء على إبعاد الحرارة عن جسمك. أنت لا تبني كتلة العضلات الهزيلة كما تسبح بكفاءة كما تفعل ممارسة تمارين تحمل الوزن ، لذلك على الرغم من أنك قد تكون قادرة على السباحة لجلسات مكثفة طويلة ، قد تحتفظ بنسبة أعلى من الدهون في الجسم من المتسابقين.
مشاهدة السعرات الحرارية
إن المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها كل يوم أو تقليص التمرين مع الحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية قد يؤدي إلى زيادة الوزن. يتمتع السباحون الشباب باحتياجات أكبر من الطاقة من سباحي اللياقة البدنية الناضجين. قد لا تحرق جلسة السباحة عدد السعرات الحرارية كما تعتقد إذا كان الوقت يقضي عاطلاً بدلاً من السباحة.
