يمكن أن يكون ألم الركبة محبطًا لرافعي الأثقال لأنه يمكن أن يجلب روتين التمارين الخاص بك للتوقف. نظرًا للقوة الزائدة التي تضعها على الركبتين أثناء رفع الأثقال ، فإن ألم الركبة يعد شكوى شائعة إلى حد ما. يمكن حل معظم آلام الركبة في المنزل ، ولكن إذا كان الألم شديدًا أو لا يتحسن مع بقية المرضى ، فاطلع على طبيبك.
الأسباب
وغالبا ما يكون ألم الركبة المصاحب لرفع الأثقال سببه الركوع والصعوبات ، التي تتطلب وضع قوة زائدة على الركبة. خلال القرفصاء ، يتعرض الجزء الخلفي من الرضفة إلى 7.5 مرات أكثر من المعتاد. يمكن أن تسبب مشاكل تتبع الرضفة والتهاب الأوتار والرضفة الغضروفية مشاكل في الركبة لرافعات الوزن. يشير ألم رضفة الفخذ ، المعروف أيضا باسم ركبة العداء ، إلى العديد من الحالات التي تسبب الألم حول الجزء الأمامي من الركبة. على الرغم من أن العدائين الأكثر شيوعًا هم الذين يعانون من هذا النوع من الألم ، فإن القوة الموضوعة على الركبة أثناء رفع الأثقال يمكن أن تسبب أيضًا نفس أنواع مشاكل الركبة.
هوية
إذا كان لديك مشاكل تتبع الرضفة ، سيكون هناك البلى من الغضروف الخلفي للرضفة. إذا تم ترك هذا التآكل والتلف غير المعالج ، يمكن أن يؤدي إلى تلين الغضروف وهو التآكل المفرط للغضروف. غالباً ما تصاب النساء بمشاكل تتبع الرضفة لأن مفصل مفصل الفخذ أبعد ما يكون عن مفاصل الركبة ، مما يتسبب في جعل الركبات تشير إلى الجانب. قد تسمع صوتًا مفاجئًا داخل الركبة وألمك إذا كنت تجلس لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تعاني من آلام رضفة الفخذ ، فقد تشعر بألم خفيف تحت أو على واجهة الرضفة. Chondromalacia يحدث في المراهقين والشباب. Chondromalacia يمكن أن يؤدي إلى الألم بعد الراحة. الرقة العامة أو إحساس الطحن.
علاج او معاملة
يمكن علاج معظم آلام الركبة الناتجة عن رفع الأثقال من خلال R.I.C.E. - الراحة والثلج والضغط والرفع. يمكن للأدوية المضادة للالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية أن تخفف من الشعور بعدم الراحة أثناء عملية الانتعاش. لا تقم بتشغيل المستقيمات أو الطعنات خلال فترة الاسترداد لأن هذا يمكن أن يسبب المزيد من الضرر ويقلل من سرعة الاسترداد. تمديد وتقوية أوتار الركبة ورباعية الرؤوس لأن هذا هو جزء مهم من العلاج والوقاية من مشاكل الركبة في المستقبل. تساعد أوتار الركبة وعضلات الفخذ القوية على تثبيت الرضفة في مكانها. تدليك الأنسجة العميقة يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف الألم من التهاب الأوتار. قم بشد ركبتك أثناء تعافيها من أي نوع من الألم. ونادرا ما تكون هناك حاجة لعملية جراحية ما لم تكن هناك شظايا من غضروف الرضفة التالفة تحتاج إلى إزالة أو الرضاعة يحتاج إلى إعادة رسمها.
الوقاية
الخطوة الأولى في منع ألم الركبة من رفع الأثقال هو إجراء التمرين بشكل صحيح. إذا كنت غير متأكد من كيفية القيام بتمرين ، فلا تفعل ذلك حتى تتشاور مع مدرب شخصي أو طبيب. تجنب التغييرات المفاجئة في شدّة رفع الأثقال لأنك تهيئ نفسك لمشاكل الركبة إذا رفعت أكثر مما تستطيع أن تتعامل معه. إن زيادة كمية الوزن والممثلين التي تحتاجها يجب أن تكون عملية تدريجية.
