تساعد تمارين الجيم على زيادة التمثيل الغذائي ، مما يسمح لجسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يعني فقدان المزيد من الوزن. إن خسارة أكثر من 40 جنيهًا يستغرق وقتًا وانضباطًا ، وإضافة أفضل التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في هذه العملية. جنبا إلى جنب مع تناول نظام غذائي متوازن ، يمكن لمزيج من التمارين الرياضية لحرق الدهون ، تدريب القوة لبناء العضلات الخالية من الدهون ، والمرونة التدريبات لزيادة نطاق الحركة تساعدك على الوصول إلى أهدافك في خسارة الوزن.
تطوره مع المزيد من أمراض القلب
زيادة معدل ضربات القلب من خلال أجهزة التمارين الرياضية للقلب والأوعية الدموية هو جزء مهم من خطتك لتخسر أكثر من 40 رطلاً في صالة الألعاب الرياضية. ومن بين أفضل التدريبات في صالة الألعاب الرياضية ، آلات المشي ، وآلات الأهليلجية ، وسلالم الدرج والدراجات الهوائية الراكدة - ويمكن برمجة كل جهاز من هذه الآلات لتجريب الوزن الذي يزيد من معدل ضربات القلب بشكل تدريجي. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 150 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة الكثافة كل أسبوع للبالغين. يمكن تقسيم هذا إلى 30 إلى 60 دقيقة من التمرين المعتدل الشدة خمسة أيام في الأسبوع أو 20 إلى 60 دقيقة من التمرين القوي ثلاثة أيام كل أسبوع.
كن أقوى
تدريب القوة مع معدات الجمنازيوم التي ترفع الأثقال يزيد من استقلاب الجسم ويساعدك على حرق الدهون لفترة أطول. وفقا لـ Strengthcoach.com ، فإن رفع الأثقال يزيد من الأيض ويحافظ عليه لفترة طويلة بعد التمرين. يحدث هذا لأن جسمك يحتاج إلى وقت للتعافي من الإجهاد وتأثير رفع الأثقال. تنصح مجلة "Fitness" ببرج الكابلات لأنه يحتوي على العديد من الأوزان المختلفة للاختيار من بينها ، وإعدادات متعددة والعديد من الملحقات حتى تتمكن من القيام بمجموعة متنوعة من التمارين باستخدام جهاز واحد فقط. ويوصى بالضغط على الساق من أجل التنغيم المستهدف وفقدان الوزن في الفخذين والأرداف - في حين أن آلة سميث فعالة لتدريب كامل الجسم.
المنزل على مدى الحركة
جنبا إلى جنب مع ممارسة القلب والأوعية الدموية ورفع الأثقال ، يكمل تدريب المرونة تمرين الجسم الكلي لفقدان الوزن. يزيد تدريب المرونة من الحركة التي يمكن أن تحسن من شكلك أثناء رفع الأثقال وتمنحك تمطونا أفضل أثناء المشي أو ممارسة تمرينات القلب والأوعية الدموية الأخرى. هل التدريب المرونة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك مع عصابات المقاومة ، والكرات ومن خلال فصول ممارسة اليوغا والماء. تقترح الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي القيام ببعض التمارين القلبية الوعائية الخفيفة قبل التدريب على المرونة حيث أن التمارين هي الأكثر فعالية عندما تكون العضلات دافئة. توصي أكاديمية الطب الرياضي البالغين بتمارين المرونة على الأقل يومين أو ثلاثة أيام كل أسبوع.
انفجارات قصيرة لنتائج كبيرة
معظم مراكز الصحة واللياقة البدنية والصالة الرياضية توفر دورات تدريبية على الحلبة لفقدان الوزن. تدريب الفترات هو تدريب على الجسم مع رشقات قصيرة من تمرين عالي الكثافة يتبعه انتعاش نشط. تقارير Health.com التدريبات الفاصلة لتكون بعض من أفضل التدريبات الصالة الرياضية حرق السعرات الحرارية لأنها ترفع معدل الأيض لمدة تصل إلى أربع ساعات بعد التدريب. وكلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل أسرع ستحصل على هدف فقدان الوزن بوزن 40 باوند.
