تمارس التمرين وتقلل من شد عضلاتك ، لذا لا عجب أنك تشعر بالقلق عندما تنهي تمرينًا صعبًا ، وتظهر ساقك أكبر وأكثر انتفاخًا عند البدء. يمكن أن يحدث التورم نتيجة الصدمة الدقيقة للعضلات التي تحدث أثناء التمرين ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا علامة على وجود حالة خطيرة تحتاج إلى عناية طبية.
القصور الوريدي ، احتباس الماء نتيجة لأمراض الكلى والقلب والقضايا الهرمونية هي الأسباب المحتملة لتورم الساقين بعد التمرين. إذا وجدت أن التورم لم يتم حله بسهولة ، فإنه يسبب الألم أو الألم ويتكرر باستمرار ، يجب استشارة الطبيب.
الدقيقة الصدمة
عندما تمارس ، عضلاتك تتعرض للإجهاد. الألياف تمزق وتمتد. وهذا ما يجعل ممارسة التمارين الرياضية قيّمة - حيث يستجيب جسمك لهذه الصدمة من خلال إصلاحها وزيادة قوتها ومرونتها. الضغط الأولي يزيد من تدفق الدم إلى المناطق المتضررة ، ولكن. مع تدفق الدم والسوائل لإصلاح المناطق "المجهدة" ، قد تواجه بعض التورم.
للتخفيف من هذا التورم ، قم بارتداء ضغط العجل مرة أخرى بعد التمرين وقم بالنزول من قدميك. يمكنك حتى استعارة وصفة من اليوغا: الساقين فوق الجدار. الاستلقاء على ظهرك مع قدميك مدعومة ضد الجدار. البقاء في الموقف لمدة 5 إلى 10 دقائق لعكس تدفق الدم وتخفيف التورم.
إصابه
يجب أن نذهب دون أن نقول إن الكاحل الملتوي أو العضلات الممزقة أو العظم المكسور في ساقك يمكن أن يؤدي إلى تورم التهابي. إذا كنت تعاني من إصابة ، فقد شعرت بها على الأرجح ولن يؤثر ذلك على الساق المصابة فقط ، وليس كليهما. استشارة الطبيب للعلاج الفوري.
مرض
يمكن أن يكون احتباس السوائل في ساقيك من أعراض أمراض القلب أو الكلى أو الكبد أو الغدد الصماء الكامنة. المضاعفات في هذه الأجهزة والأنظمة الجسدية تتداخل مع قدرة الجسم على تحريك السوائل عبر الجسم عن طريق الجهاز اللمفاوي أو الدورة الدموية.
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى تفاقم تجمع السوائل ، وبالتالي يصبح التورم أكثر وضوحًا بعد التمرين. ولكن ، إذا كنت تعاني من التورم في أوقات أخرى ، حتى لو بدا الأمر طفيفًا ، فتوجه بالتأكيد إلى الطبيب.
المشاكل الوريدية
قد يكون التورم في ساقيك ناتجًا عن فشل الأوردة ، كما هو الحال في حالة العنكبوت والدوالي. عادة ، تعمل الصمامات في عروق ساقك بطريقة واحدة لتحريك الدم لأعلى باتجاه قلبك. عندما تفشل هذه الصمامات ، يحصل الدم احتياطيا ، مما يسبب التورم.
عندما تمارس ، يتدفق الدم بسرعة أكبر وبأحجام أكبر ، لذلك يمكن أن يضخم التورم بسبب الدوالي. تحدث إلى متخصص في الوريد حول الحل الممكن. غالباً ما تساعد الجوارب الضاغطة الطبية في حل مشاكل الوريد غير المريحة. قد تكون الإجراءات الجراحية البسيطة ضرورية في الحالات الأكثر شدة.
الحمل والهرمونات
يمكن أن يكون الحمل سببًا آخر للوذمة ، أو احتباس السوائل ، في مرحلة ما بعد التمرين. ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل صحية ، ولكن تحدث إلى ob-gyn عن عدد المرات والنوع الأفضل بالنسبة لك.
عندما يزيد التمرين من تفاقم التورم في ساقيك أثناء الحمل ، تحدث إلى طبيبك عن طرق لتخفيف الألم. قد تكون الجوارب الضاغطة والتمارين المائية وسائل للحفاظ على تحركك بدون أي أذى.
حتى لو لم تكن حاملاً ، فإن التغيرات الهرمونية التي تحدث مع دورتك يمكن أن تجعلك تحتفظ بالماء. إذا كنت امرأة وتحدث التورم في نفس الوقت كل شهر ، قد يكون ذلك بسبب التغيرات في مستويات هرمونك التي تحدث أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن يسبب التقلصات والهرمونات الهرمونية التي تحدث مع انقطاع الطمث أيضًا تورّمًا في الساق يكون أكثر وضوحًا بعد التمرين.
