عندما تكشف المرآة الخاصة بك أن أعدل في الأرض لديه ذقن فضفاضة ، ساغي ، هذه الصورة غير مرحب بها يمكن أن تجعلك تبدو وتشعر كبار السن. بالنسبة لبعض الناس ، قد تساعد التعديلات الغذائية في تحسين الوضع ، بينما بالنسبة للآخرين ، قد تكون المشكلة وراثية. بغض النظر ، هناك طرق لتشديد ذقن الديك الرومي من خلال التمارين والتمدد.
تمرين مضغ عمودي
أثناء الجلوس على كرسي في وضع رأسي ، قم بإمالة رأسك إلى الخلف بحيث تحدق في السقف. مع شفتيك معا ، ابدأ بتحريك فمك في حركة مضغ. سوف تشعر أن عضلات فمك والذقن تبدأ العمل. أداء حركة المضغ 20 مرة ، ثم الاسترخاء. كرر التمرين عدة مرات. يمكنك القيام بهذا التمرين أثناء الوقوف منتصباً ، كذلك.
تقبيل ممارسة
اجلس في وضع رأسي في كرسي مع وضع رأسك مائلًا وعينيك تبحثان بشكل مستقيم. تجعد شفتيك كما لو كنت تحاول تقبيل السقف. امسك موضع التجعيد لمدة خمس ثوان ، ثم استرخ. حافظ على إمالة رأسك إلى الوراء وكرّر تمرين الوعكة خمس مرات ، واستريح لفترة وجيزة بين كل تكرار. ركز على فمك وعضلات الذقن أثناء التمرين.
تمرين اللسان
أثناء الجلوس أو الوقوف منتصباً ، قم بإمالة رأسك للخلف حتى تحدق في السقف. التمسك لسانك ومحاولة لتمتد عليه بحيث يلمس طرف ذقنك. حتى لو لم تستطع الوصول ، قم بتمديد اللسان إلى أقصى حد ممكن. امسك لسانك في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخه مرة أخرى. بعد راحة قصيرة ، كرر التمرين. يجب أن تكون قادرا على الشعور العضلات في شد الرقبة.
تمدد الرقبة تمتد
الاستلقاء على ظهرك على سريرك مع رأسك تتدلى من الجانب. ارفع رأسك ببطء نحو جذعك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ، ثم الاسترخاء. كرر التمرين عدة مرات. إذا شعرت في أي وقت من الأوقات بألم في الرقبة أو عدم الراحة ، فقم بإيقاف التمرين. أبق جسمك ورقبتك مستقيمتين طوال التمرين.
لفة العنق
أثناء الجلوس أو الوقوف في وضع رأسي ، قم بتدوير الرأس بلطف من كتفك الأيسر إلى كتفك الأيمن. التحرك ببطء ، وضمان حركة ثابتة من عضلات رقبتك. ابدأ بحركات نصف دائرية من الكتف الأيسر ، وصولاً إلى صدرك ، وحتى كتفك الأيمن. انتقل تدريجياً إلى الدوران الكامل على طول الطريق من كتفك الأيسر إلى الكتف الأيمن وإلى الأعلى وإلى البداية مرة أخرى. كرر التمرين عدة مرات. توقف إذا شعرت بأي إزعاج.
