تحتاج إلى فيتامين (د) للمساعدة على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة عظامك ، لكنه يلعب أيضًا أدوارًا أخرى في الجسم ، بما في ذلك تعزيز وظيفة المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية والحد من الالتهاب. يبدو أن فيتامين (د) ليس من المرجح أن يسبب زيادة الوزن لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم مستويات منخفضة من هذه المغذيات ، وليس بمستويات عالية. استشر طبيبك قبل تناول مكمل فيتامين د للتأكد من أنه آمن لك.
كيف انخفاض مستويات فيتامين (د) تؤثر على الوزن
ووفقًا لبحث ، قد ترتبط السمنة بمستويات منخفضة من فيتامين د. تشير دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للأبحاث إلى أن الأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم المرتفع - الذي يشير إلى زيادة الدهون في الجسم - لديهم مستويات أقل من فيتامين د في الدم. التغذية في عام 2008. يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 والبدانة ، وفقًا لبحث نشر في الشيخوخة في عام 2013. من المرجح أن يكون لدى الشباب الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د مستويات أعلى من الدهون في الجسم تكون أقصر في الطول من الشباب الذين لديهم كميات كافية من فيتامين D في أجسامهم، تلاحظ دراسة نشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في عام 2008. وتشير هذه النتائج الدراسة إلى أن تناول مكملات فيتامين D سوف يتم في الواقع ليست مرتبطة الوزن ربح.
قد يساعد الحصول على المزيد من فيتامين (د) في الحد من زيادة الوزن لدى الأطفال الذين لديهم جين مرتبط بالبدانة ، لأن الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين دي أكثر عرضة للإصابة بمؤشر كتلة الجسم وزيادة الوزن ، كما تشير دراسة نشرت في مرض السكري في عام 2014.
قد تؤثر على مستويات فيتامين D بداية السمنة عن طريق الحد من زيادة الوزن نتيجة لحمية عالية الدهون، على الرغم من أن الآليات الدقيقة لقيود ليست واضحة، وفقا لدراسة أجريت على الحيوانات نشرت في مجلة التغذية الكيمياء الحيوية في عام 2014. الدراسة لاحظ الباحثون أن فيتامين (د) يساعد في زيادة التمثيل الغذائي للدهون ، والتي قد تكون مسؤولة جزئيا عن الآثار المفيدة لفيتامين (د) في الحد من زيادة الوزن. مزيد من البحوث أمر ضروري للتحقق من حدوث هذه التأثيرات في البشر أم لا.
فيتامين (د) المكملات الغذائية والوزن
تشير دراسة واحدة على الأقل إلى أن فيتامين (د) قد يسبب زيادة الوزن - ولكن فقط في مجموعة محددة جدًا. النساء الآسيويات الذين يعيشون في لندن الذي تولى مكملات الفيتامين D أثناء الحمل أظهرت تحسن الوضع التغذوي وتعزيز زيادة الوزن مما يؤدي إلى عدد أقل من الأطفال الرضع ناقصي الوزن مقارنة بالنساء مماثلة الذين لم يتناولوا مكملات فيتامين D، في دراسة نشرت في الكلاسيكية البريطانية مجلة التوليد وأمراض النساء. هذه النتائج تنطبق فقط على استخدام فيتامين د وزيادة الوزن لدى النساء الآسيويات الحوامل وأطفالهن الرضع ، على الرغم من ذلك ، ولا يمكن استخدامها لتعميم زيادة الوزن في عموم السكان.
على الرغم من أن فيتامين د قد يرتبط بزيادة الوزن ، إلا أنه لا يساعد بالضرورة في إنقاص الوزن. على الرغم من أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) قد ترتبط بالبدانة ، فإن تناول مكملات فيتامين د لمدة ثلاثة أشهر لا يساعد الناس على إنقاص الوزن ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية والتغذية في عام 2015. عندما تناول أفراد الدراسة فيتامين د ، لم يكن ذلك ممكنا. يؤثر بشكل كبير على قيم مؤشر كتلة الجسم ، حتى في كميات تصل إلى 4.000 وحدة دولية في اليوم الواحد ، وهو مستوى المدخول العلوي المسموح به الذي حدده معهد الطب.
أوصى تناول فيتامين د
يحتاج البالغون حتى سن السبعين ، بمن فيهم النساء الحوامل أو المرضعات ، إلى 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د يومياً. يجب أن يحصل الكبار البالغون من العمر أكثر من 70 عامًا على 800 وحدة دولية على الأقل. المدخول مهم لأن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام والعضلات.
الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من الطعام أو الذين هم أكثر عرضة للإصابة بفشل فيتامين د - مثل الأفراد الأكبر سنا والذين يعانون من حالات صحية تحد من امتصاص الفيتامين - يمكنهم تناول مكملات فيتامين د للمساعدة في تلبية احتياجاتهم اليومية. من هذين الشكلين من فيتامين D متوفر في شكل ملحق، وفيتامين D3 حوالي 87 في المئة أكثر فعالية في الناس وغالبا ما تكون أقل تكلفة من فيتامين D2، مما يجعلها الخيار الأفضل، وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم الغدد الصماء والأيض في 2010.
زيادة تناول فيتامين د طبيعيا
يمكنك الحصول على بعض الفيتامين د ببساطة عن طريق قضاء بعض الوقت في الشمس بدون واقٍ من الشمس ، على الرغم من أنه خلال مواسم معينة ، أو إذا كان اليوم ضبابًا أو غائمًا ، قد لا يكون من الممكن الحصول على جميع الفيتامين D بهذه الطريقة. عندما تتعرض المواد الموجودة في بشرتك إلى الطول الموجي المناسب للأشعة فوق البنفسجية من الشمس ، يمكن لجسمك تحويلها إلى فيتامين د. تنفق ما بين 5 و 30 دقيقة في الشمس مع وجهك أو ظهرك أو ساقيك أو ذراعيك مكشوفين وغير مغطى واقٍ من الشمس على الأقل مرتين في الأسبوع ما بين الساعة العاشرة صباحًا و الثالثة ظهرًا قد يكون كافيا لتلبية احتياجاتك من فيتامين د ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية.
يمكنك الحصول على فيتامين د من الطعام أيضًا. على سبيل المثال ، يحتوي سمك السلمون البالغ 3 أوقيات على حوالي 556 وحدة دولية من فيتامين د ، كوب من عصير البرتقال المحصن يوفر حوالي 137 وحدة دولية وبيضة كبيرة تحتوي على 41 وحدة دولية ، جميعها موجودة في صفار البيض. كوب من الحليب الخالي محصنة يمكن أن يصل إلى 124 وحدة دولية من فيتامين D، ووجبة من الحبوب المحصنة قد يكون 40 وحدة دولية أو أكثر من فيتامين D. التونة، منتجات الألبان المدعمة والكبد والسردين والجبن عن توفير فيتامين D الغذائية كذلك.
