إذا كنت تعانين من صوت خشن بعد الركض ، فقد يكون مرتبطًا بحلق جاف أو ربو ناجم عن ممارسة التمارين الرياضية. عندما تصبح الحبال الصوتية متهيجة أو ملتهبة ، فإنها تسبب بحة في الصوت ، ويمكن أن تؤدي إلى التهاب الحنجرة. في معظم الأحيان ، يرتبط التهاب الحنجرة بمرض بارد أو غيره من الأمراض ، ولكن قد يحدث بسبب تهيج الحبل الصوتي أو مسببات الحساسية التي تتنفسها أثناء الركض.
جفاف
عندما تتنفس أثناء الركض ، يمر الهواء عبر الحبال الصوتية. إذا كنت تتنفس داخل وخارج فمك في بيئة جافة ، قد تصاب بحلق جاف ، وهو أحد أعراض التهاب الحنجرة. من المفيد الحفاظ على رطوبة الحلق لتقليل بحة الصوت. الامتناع عن استخدام مزيلات الاحتقان قبل ممارسة رياضة العدو لأن هذا يمكن أن يجف من الحلق ويؤدي إلى مزيد من الضغط على صوتك. شرب الكثير من الماء بعد الركض وعلى مدار اليوم للبقاء رطب وترطيب الحلق. قد يكون من المفيد أيضًا وضع قطعة من اللثة في فمك بين أسنانك أثناء الركض لتشجيع الرطوبة.
الحساسية
السبب في التهاب الحنجرة أو الصوت الخشبي هو الحساسية ، والتي قد تكون مزعجة بشكل خاص عند ممارسة رياضة العدو. قد تستنشق المواد المثيرة للحساسية مثل قطط اللقاح ، شجرة اللقاح والأعشاب الضارة ، أبواغ العفن ، الغبار وأي شيء آخر يتصوره جسمك كمسبب للحساسية. عندما تستنشق المواد المسببة للحساسية بسرعة أثناء ممارسة رياضة العدو ، فإنها تغلف الحبال الصوتية وتسبب التورم وبحة في الصوت. لإدارة الحساسية عند ممارسة الركض ، خذ دواء حساسية من نوع nondrowsy دون وصفة طبية. تجنب الجري في الخارج عندما يكون عدد حبوب اللقاح مرتفعًا. كبديل للركض في الهواء الطلق ، قم بتشغيل جهاز الجري في الداخل.
ممارسة المستحثة الربو
إذا كنت تعاني من الحساسية ، فقد يكون من المرجح أن يكون لديك شعاعي القصبات الهوائية ، أو بنك الاستثمار الأوروبي. تشمل أعراض EIB التنفس ، السعال ، ضيق الصدر وضيق التنفس. قد يتسبب السعال الشديد في تهيج الحبال الصوتية وتسبب صوتًا متقطعًا. لتجنب حلقات EIB أثناء الركض ، قم بالامتناع عن الركض في الهواء البارد والجاف. أيضا ، كن على علم بأوقات الحساسية أسوأ. الربيع عادة ما يكون أسوأ وقت في السنة للحساسية ، لذلك إذا كنت تخرج من الركض وتعاني من بنك الاستثمار الأوروبي ، خذ جهاز الاستنشاق. يمكنك أيضًا ارتداء قناع وجه لتقليل خطر التعرض لهجوم.
استشر طبيبك
إذا كان صوتك خشنًا بعد كل هرول ولم يتحسن بالرغم من إجراءات الرعاية الذاتية ، فاطلع على طبيبك. إذا كان لديك حساسية أو تعاني من EIB تعتقد أنه قد يسبب مشاكل في الصوت ، استشر طبيبك لتلقي العلاج.
