تظل العضلات ذات التغذية الجيدة مضخمة لفترة أطول. عند التمرين ، تتوسع الأوعية الدموية مع ضخ الوقود لتوفير الطاقة لعضلاتك. هذا الإجراء يسبب تضخم العضلات ، أو نمو العضلات ، لإطار زمني قصير أثناء التمرين ، ثم ينخفض تدريجيا بعد التمرين. ومع ذلك ، عن طريق تجديد مخازن كاربوأداء تقنيات محددة يمكنك إطالة المضخة بعد التمرين.
الخطوة 1
أداء تمارين مختلفة لقوة التدريب باستخدام عدد كبير من التكرار مع وضع مقاومة منخفضة. زيادة عدد التكرار يزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم إلى العضلات لزيادة المضخة.
الخطوة 2
تستهلك يهز البروتين مباشرة بعد التمرين. يحتوي الاهتزاز على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين الذي يبدأ عملية الاستعادة ويقلل من انهيار العضلات. وتشمل المكونات عينة عصير الفاكهة أو الحليب المخلوطة مع الفواكه الطازجة ومغرفة من مسحوق البروتين. المغذيات داخل الملحق دعم تطوير العضلات وإطالة المضخة.
الخطوه 3
تناول وجبة كاملة بعد فترة وجيزة من التمارين التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على المضخة تشمل البطاطا المخبوزة والبطاطس والأرز البني والمعكرونة وغيرها من مصادر الحبوب الكاملة.
الخطوة 4
شرب الكثير من الماء أثناء وبعد التمرين. البقاء على الماء يتأكد من أن العضلات لديها توازن الماء الصحيح للحفاظ على المضخة.
الخطوة 5
ابق مسترخياً طوال اليوم. كلما زاد مستوى الإجهاد ، يقوم جسمك بتحرير هرمون الكورتيزول إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى فقدان مضخة العضلة.
