يمكن لحدث صادم يتضمن ثلاثية الرؤوس - مثل رفع الوزن الزائد أو اصطياد نفسك أثناء سقوطك - أن يسبب تمزقًا في وتر العضلة ثلاثية الرؤوس. الوتر يربط العضلات بالعظام. تتطلب هذه الإصابة جراحة لإصلاح الوتر الممزق. تشمل إعادة التأهيل بعد الجراحة تمارين لتحسين نطاق الحركة والمرونة والقوة. يوصي المعالج الفيزيائي بتمارين محددة لك ؛ لا تفعل أي تمارين إضافية.
مدمج السلبي
بعد عملية جراحية لإصلاح وتر تمزق ، من المهم الانخراط في مجموعة من الحركة ، أو ROM ، تمارين. تشمل تمارين ROM تدريبات سلبية وفعالة. يقوم مقدم الرعاية أو المعالج بتحريك المفاصل لك خلال تمارين ROM السلبية. تمارين الكوع ROM تستهدف ثلاثية الرؤوس لأن العضلة ثلاثية الرؤوس تعمل على تمديد الكوع. مثال على تمرين ROM السلبي هو انحناء الكوع لأعلى ولأسفل. استرخى ذراعك على جانبك حيث يقوم مقدم الرعاية بتحريك راحة يدك إلى الأمام ثم يثني المرفق ، مما يتسبب في تحرك راحة يدك نحو كتفك. ثم عكس الحركة.
مدمج نشط
تماثل تمارين ROM النشطة تمارين ROM السلبي ، إلا أن تقوم بتحريك المشترك دون مساعدة. قد يسمح بتمارين ROM النشطة في اليوم التالي لجراحة إصلاح ثلاثية الرؤوس. مثال على ممارسة التمرين الفعال الذي ينطوي على ثلاثية الرؤوس هو انحناءات الكوع. امسك ذراعك إلى جانبك مع راحة يدك للأمام ثم ثني المرفق لملامسة كتفك. قم بتسوية المرفق مرة أخرى إلى وضع البداية. هل تمارين ROM النشطة عدة مرات في اليوم إذا لم يكن هناك ألم. اسأل المعالج الخاص بك عن عدد التكرار الآمن بالنسبة لك.
تمديد
تمارين التمدد مفيدة لتحسين المرونة تدريجيا في ذراعك المتضررة بعد جراحة إصلاح ثلاثية الرؤوس. قد تبدأ تمارين التمدد بمجرد أن يسمح الألم ، إلا إذا كان المعالج البدني يقترح على خلاف ذلك. قم بتوسيع العضلة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك عدة مرات في اليوم ؛ أداء خمسة التكرار وتمتد امتدادات لمدة 20 إلى 30 ثانية إلا إذا تأذى التدريبات ، وفقا لموقع عيادة الإصابات الرياضية ، التي تديرها مايك والدن. مثال على ذلك هو التمدد العلوي ثلاثي الرؤوس. ارفع ذراعك المصاب فوق رأسك وثني المرفق لكي يلمس منتصف ظهرك العلوي. اضغط بلطف على الكوع بيدك المعاكسة.
تعزيز
بعد تمزق وتر العضلة ثلاثية الرؤوس ، تمارين تدريب القوة تساعدك على استعادة قوتك في ذراعك المصاب. انتظر حتى لا تسبب هذه التمارين الألم. قم بإجراء تمارين تقوية ثلاثية الرؤوس من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، يوصي موقع عيادة الإصابات الرياضية على الإنترنت. يساعد تثبيط ذراعك بعد التمرين على تقليل الالتهاب. الدمبل ثلاثي الرؤوس الدمبل مثال على ممارسة تقوية. لإجراء هذا التمرين ، قم بإمساك دمبل ووضع ذراعك المصاب على جانبك مع ذراعك عازلاً بزاوية 90 درجة. تحويل راحة يدك إلى الداخل والانحناء إلى الأمام قليلا. مد ذراعك مباشرة خلفك ثم اعكس الحركة.
