في نهاية تدريبات طويلة وشاقة ، قد يبدو العرق المتساقط من جسمك بمثابة شارة شرف ، يظهر إصرارك وجهدك لتحقيق الصحة واللياقة البدنية. لكن هذا العرق ليس في الواقع رمزا لقدرات حرق الدهون. في الواقع ، إنها ببساطة بقايا نظام تبريد الجسم. على الرغم من أن التعرق ضروري لمساعدتك على تحقيق خسارة في الوزن ، إلا أنه لا يؤدي في الواقع إلى إهدار الجنيه.
ما هو عرق؟
بكل بساطة ، يمكن اعتبار العرق نظام التبريد الداخلي للجسم. أثناء التمرين ، ترتفع درجة الحرارة الداخلية لجسمك ببطء. إذا بقيت درجة الحرارة مرتفعة لمدة طويلة ، فقد يكون لها تأثيرات خطيرة على أعضائك. لتجنب هذه المخاطر ، يبدأ جسمك تلقائيًا بإنتاج العرق استجابة لتغيرات درجة الحرارة. مرة واحدة يتم إنتاج العرق ، فإنه يترك جلدك من خلال المسام الصغيرة. عندما يتبخر العرق من جلدك ، يبرد جسمك قليلاً. تستمر هذه العملية طوال جلسة التمرين حتى يعود جسمك في النهاية إلى درجة الحرارة العادية.
فقدان الوزن
كلما تمت إزالة أي مادة من جسمك - سواء كانت عرق أو نفايات أو دهون أو حتى شعر - فسوف تفقد بعض الوزن. لذا فإن الإجابة المختصرة على السؤال هي نعم ، يعني التعرق أنك تخسر وزنك. ومع ذلك ، فقدان الوزن الناجم عن التعرق هو مؤقت فقط. بمجرد أن تأكل أو تشرب الماء ، يعود الوزن لجسمك. لتحقيق فقدان الوزن الدائم ، يجب على الجسم حرق الدهون من خلال التمرين. وبالرغم من أن جلسة العرق الصحي ترافق عادة جلسة تمرين حرق الدهون ، فإن عملية التعرق لا تؤدي مباشرة إلى فقدان دائم للوزن.
المخاطر
التعرق المفرط هو طريقة شائعة لفقدان الوزن في صناعات المصارعة والملاكمة. في بعض الحالات ، يلتف الناس بالفعل في أكياس القمامة أو يمارسون التمارين الرياضية في حمامات البخار لتشجيع التعرق المفرط. وعلى الرغم من أن العملية قد تعطيهم النتائج المؤقتة التي يرغبون بها ، إلا أنها في الواقع خطيرة للغاية. على الرغم من أن العرق يتكون في الغالب من الماء ، إلا أنه يشتمل أيضًا على إلكتروليت. عندما يفقد الجسم الكثير من الإلكتروليتات ، يمكن أن يؤدي بسهولة إلى تلف الكلى ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية أو الموت. في بعض الحالات ، قد تكون الغدد العرقية في الجسم غير قادرة على مواكبة متطلبات جسمك. عندما يحدث هذا ، قد تصاب بضربة شمس أو استنفاد حراري ، وكلاهما يمكن أن يكون ضارًا للغاية ، أو حتى مميتًا ، إلى الجسم.
نصائح الترطيب
على الرغم من أن العرق يعد شيئًا جيدًا بشكل عام ، إلا أنه قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم تعيد الماء إلى جسمك. لتجنب الجفاف ، وشرب ما لا يقل عن 8 أوقية. من 20 إلى 30 دقيقة قبل وبعد التمرين. أثناء جلسة التمرين ، اشرب من 7 إلى 10 أوقية. كل 10 إلى 20 دقيقة. قد يستغرق الأمر أيضًا دقيقة لتقييم وزنك مباشرة قبل التمرين وبعده. إن أي وزن مفقود خلال جلسات التمرين الخاص بك هو ببساطة وزن ماء - وليس فقدان الدهون - ويجب استبداله لمنع الجفاف. شرب 16 إلى 24 أوقية. من الماء لكل رطل من وزن الجسم المفقود.
