تشكل آلام ضربات الكعب مشكلة شائعة بين المتسابقين والأشخاص الذين يقضون معظم اليوم على أقدامهم. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على المشكلة ، ولكن أكثر هذه العوامل شيوعًا تشمل إضراب القدم ، ونوع الأحذية ، والشكل السيئ ، والإفراط في الجري. قد يساهم وزن الجسم وطول الخطوات أيضًا في حدوث المشكلة. ومع ذلك ، هناك طرق لمنع آلام كعب ضربة تماما.
الخطوة 1
تغيير نمط التشغيل الخاص بك. مصدر الصورة: Maridav / iStock / Getty Images جرّب إضراب قدمك. يستخدم الفريق العدائين ثلاثة أنواع من ضربات القدم: ضربة كعب ، ضربة منتصف القدم وإضراب إصبع القدم. أصبحت هيئة المحلفين أكثر كفاءة وأسلم ، لكننا نعرف أن ضرب الكعب يمكن أن يكون له أكبر الأثر على قدميك وركبتيك. إذا تسبب لك ضرب كعب الألم ، فقد ترغب في التكيف ببطء مع أسلوب تشغيل مختلف.
الخطوة 2
تمتد. الصورة الائتمان: فيكتور؟ ص / ستوك / غيتي صور تمدّد بشكل منتظم لتحكم أفضل في ضربة القدم لديك والخطوة. يمكن أن يكون التضيق في الوركين والرباعية وأوتار الركبة والكاحلين سببًا رئيسيًا للتأثير غير الضروري أثناء الجري. إن تمدد هذه العضلات بعد كل دورة سيؤدي إلى تحسين نطاق حركتك وقد يقلل من كل أنواع الأوجاع والآلام.
الخطوه 3
لمنع الإصابة ، ابحث عن أحذية الجري التي تناسب أسلوبك في الجري. رصيد الصورة: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images شراء الأحذية الداعمة والنعال المصممة لضرب الكعب. إذا كنت تضرب بشكل طبيعي وتريد التمسك بها ، قم بشراء الأحذية الخاصة بك وفقًا لذلك. سوف الأحذية مع النوع الصحيح من الحشو تقطع شوطا طويلا نحو تخفيف الألم كعب.
الخطوة 4
استبدال أحذية الجري في كثير من الأحيان. مصدر الصورة: Maridav / iStock / Getty Images تحقق من الاحذية الخاصة بك لارتداء المسيل للدموع. يختلف عمر كل حذاء عن الآخر ، خاصةً حسب سطح التشغيل. إذا كان مداس القدم ضعيفًا ، أو كنت تشعر أن الحشوة في منتصف القدم أو الكعب أصبحت مضغوطة جدًا ولا تدعم قدميك بعد الآن ، استبدلها على الفور. الجري في الأحذية القديمة يمكن أن يكون مدمرا مثلما هو الحال في الجري الخاطئ.
الخطوة 5
تجنب أن تكون نطاطًا مفرطًا عند الجري. الصورة الائتمان: kzenon / iStock / Getty Images الانزلاق كما تقوم بتشغيل. لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة والسلامة من الجري ، حاول ألا ترتد أكثر من اللازم أو تهبط بشدة مع كل خطوة. يمكن أن يؤدي الارتداد ، الذي يحدث غالبًا بسبب الركض أو الركض ببطء شديد ، إلى الضغط المفرط على ضربة القدم أثناء هبوطك. قم بتشغيل أسرع قليلاً لمطابقة سرعتك مع خطواتك.
الخطوة 6
حافظ على خطوتك حتى. الصورة الائتمان: وارين Goldswain / iStock / غيتي صور حافظ على خطوتك حتى لا تتأرجح في ساقيك إلى الأمام. من غير المحتمل أن يتسبب حدوث خطوات ثابتة ومتسقة في إحداث إصابات في القدم. لا تقفز بعيدا في كل خطوة لتقليل التأثير والضغط على الكعب عندما تهبط.
نصائح
- إذا كانت المشكلة مزمنة ، قد تكون هناك حاجة لمعالجة أسباب أخرى مثل إدارة الوزن والقضايا الغدة الدرقية. إذا شعرت بألم حاد في عضلات القدم بعد ساعات من الجلوس أو الاستلقاء ، فقد تكون المشكلة التهاب اللفافة الأخمصية ، وهي إصابة إجهاد شائعة في أربطة القدم.
تحذيرات
- إذا كان الألم في كعبك خفيفًا ، فقد يكون ناتجًا عن الإفراط في الاستخدام. في هذه الحالة ، قم بتشغيل أقل قليلاً كل أسبوع ، واستكمال نشاط القلب مع تدريب أقل تأثير مثل ركوب الدراجات أو السباحة. إذا كان الألم مزمنًا أو حادًا ، فتوقف عن العمل على الفور واطلب نصيحة أخصائي طبي مرخص.
