الهضم هو عملية الجسم لكسر الأطعمة التي تتناولها. يتم استخدام بعض عناصر هذه الأطعمة لإنتاج الطاقة ويتم إعداد النفايات المتبقية للإفراز. قد يجعلك الهضم البطيء تشعر بالبطء وقد يسبب الإمساك. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ عدد من الخطوات لتسريع عملية الهضم بشكل طبيعي.
الخطوة 1
شرب كميات متزايدة من الماء. من المستحسن عموما شرب الكثير من الماء كل يوم - 91 أوقية للنساء و 125 أوقية للرجال - لدعم الترطيب الكافي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء جسمك على التخلص من الأطعمة التي تناولتها. على الرغم من أنه يمكنك شرب سوائل أخرى ، فإن الماء هو الخيار الأفضل ، لأنه لا يخفف أو يزيل السوائل المتطورة طبيعياً في الأمعاء التي تبدأ عملية الهضم.
الخطوة 2
تناول عدد الوجبات الموصى بها من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة كل يوم للحصول على مزيد من الألياف. الألياف الغذائية ضرورية لعملية الهضم. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن تستهلك البالغات 1/1/2 كوب من الفاكهة ، و 2/2 كوب من الخضار و 3 أونسات أو ما يعادلها من الحبوب الكاملة كل يوم. يجب أن يستهلك الذكور البالغين كوبين من الفاكهة و 3 أكواب من الخضروات وما بين 3 و 4 أوقية أو ما يعادلها من الحبوب الكاملة.
الخطوه 3
زيادة النشاط البدني. يساعد النشاط البدني في إبقاء الطعام يتحرك خلال عملية الهضم. إذا كنت تشعر بالاكتمال بشكل مفرط بعد تناول وجبة كبيرة ، فإن الانخراط في بعض النشاط البدني المعتدل يمكن أن يساعد في بدء عملية الهضم. ومع ذلك ، يجب الانتظار 30 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام قبل البدء في أي نشاط بدني. الانخراط في النشاط البدني على فترات مختلفة على مدار اليوم ، كل يوم ، يهيئ الجسم للرد على النشاط البدني بحيث يعمل الجهاز الهضمي على النحو الأمثل.
الخطوة 4
تجنب اللحوم الدهنية ، بما في ذلك الأطعمة مثل برغر الوجبات السريعة. هذه الأطعمة تبطئ معدل الهضم ، لأن معدتك والأمعاء تحتاج إلى الكثير من الوقت لتحطيم البروتين والدهون بكثرة. إذا كنت ترغب في علاج نفسك بتناول وجبة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين ، فراقب حجم الحصة. لن يكون للأجزاء الأصغر تأثير كبير مثل الأجزاء الأكبر ، تشرح جامعة ولاية كولورادو.
