ولكي تعمل المفاصل بشكل جيد ، يجب أن تكون مستقرة أو متحركة وفقًا لمتطلبات نشاط معين. بعض المفاصل بشكل عام أكثر استقرارًا ، في حين أن البعض الآخر أكثر حركة. عند معالجة التوازن ، فإن المفاصل الهامة للاستقرار هي العمود الفقري القطني والركبتين والقدمين. الوركين والكاحلين أكثر حركة. في حين أن التوازن مهم لأي شخص ، فإن تمارين التوازن تفيد بشكل خاص كبار السن وأولئك الذين أجروا جراحة استبدال المفاصل. ممارسة تمرينات التوازن يمكن أن تساعد في تقليل خطر السقوط.
موقف جنبا إلى جنب
بافتراض موقف ترادفي هو واحد من أبسط تمارين التوازن. لا يتطلب أي معدات. الوقوف على مستوى الطابق مع قدمك اليمنى أمام يسارك ، وترتيب الكعب إلى أخمص القدمين. إبقاء الأساسية الخاصة بك تشارك بخفة كما يمكنك الوصول إلى أسلحتك إلى الجانبين. الوقوف ثابتة ومستقرة لمدة 30 ثانية. ثم أغلق عينيك ومعرفة ما إذا كان يمكنك التوازن لمدة 30 ثانية أخرى. بالإضافة إلى تثبيت المفاصل ، فإن جميع تمارين التوازن هذه تساعد على استقبال الحس العميق. هذا هو وعي جسمك بمكان وجوده في الفضاء.
موقف واحد من الساق
بمجرد العثور على رصيدك على قدمين ، قم بالتقدم لتحقيق التوازن على أحدهما. الوقوف على سطح المستوى. ارفع قدمك اليمنى بضع بوصات من الأرض مع الساق إما مستقيمة أو عازمة وذراعيك إلى الجانبين. انتظر لمدة 30 ثانية. إذا كان ذلك سهلاً ، حاول إغلاق عينيك والوقوف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية أخرى. تبديل الجانبين وتكرار.
BOSU Catch
المدربين التوازن BOSU هي لاعبا اساسيا شائعا في صالات رياضية. هذه تبدو وكأنها كرة تمرين كبيرة مقطعة إلى النصف مع سطح واحد مستدير وجانب واحد مسطح تماماً. BOSU تعني "كلا الجانبين" لأنه يمكنك وضع الجانب المسطح على الأرض أو جعل الحياة أكثر صعوبة عن طريق وضع الجانب المستدير من BOSU. يجب أن يبدأ المبتدئين بالجانب المستدير. اعثر على توازنك من خلال الوقوف على الجزء العلوي المستدير من BOSU مع وضع قدميك على جانبين فقط. ستشعر بأن قلبك وكل عضلات جسمك السفلي - وخاصة الكاحلين - تعمل بجد لتحقيق الاستقرار لك. إذا أصبح الأمر سهلاً ، فجرّب لعب لعبة صيد. اطلب من شخص ما إلقاء كرة منتظمة أو كرة دواء مرجحة لك. قبض عليه مع الحفاظ على رصيدك.
تمرير الكرة منتصف الكرة
يعزز هذا التوازن التوازن بين ثبات الظهر والركبة. يمكن للمبتدئين استخدام كرة قابلة للنفخ. يمكن للممارسين المتوسطين اختيار كرة دواء خفيفة الوزن تزن 4 أو 6 أرطال. الوقوف على الساق اليمنى. ابق على ركبتك اليسرى في خط مستقيم مع ثني ساقك اليسرى بزاوية 90 درجة. ذراعيك خارجا على الجانبين مع كرة الطب في اليد اليسرى. الحفاظ على نواة مستقرة أثناء رفع كلا الذراعين. مرر الكرة إلى يمينك ثم انسل بسلاسة إلى ذراعك من الخلف لرفع الكتف. بعد ذلك ، مرر الكرة إلى اليد اليسرى. كرر من 6 إلى 10 مرات في كل ساق.
