في مقالها الخاص بعلم النفس اليوم ، تُعرِّف الطبيبة الإكلينيكية السريانية ليزا فايرستون الغيرة على أنها "حالة ارتياب ساحقة". هذه الحالة الذهنية يمكن أن تضيف قدرا كبيرا من التوتر والتوتر غير الضروريين لعلاقتكما. إذا كنت تحصل باستمرار على عقدة في معدتك عندما يقضي شخص مهم آخر وقتك مع الآخرين ، والأفكار الخائفة والمقلقة للخيانة تميل إلى إغراق عقلك ، فسوف تخدمك للتغلب على مشاعرك الغيورة. الغيرة والتملّك يمكن أن تقوّض قدرتك على الألفة الحقيقية لأنك ينتهي بك الأمر إلى التركيز أكثر على الحفاظ على شريكك لنفسك من إنشاء علاقة سليمة.
لاحظ المشغلات
ملاحظة ما الذي يثير الغيرة الخاصة بك هو الخطوة الأولى للتغلب على نمط الامتلاك في علاقتك التي يرجع تاريخها. سجل مكتوب في شكل اليومية اليومية يمكن أن يكون مفيدا. أثناء الكتابة ، يمكنك البدء في تحديد المواقف أو الكلمات أو السلوكيات التي تثير مشاعر الغيرة بالنسبة لك. في مقالها ، "الفوائد الصحية اليومية" ، يقول مود بورسيل ، وهو عامل إجتماعي سريري مرخص ، أن العمل اليومي يمكن أن يساعدك في "توضيح الأفكار والمشاعر" وكذلك تقليل شدة المشاعر السلبية. يساعدك فهم المشغلات على التعرف عليها عند ظهورها ، حتى تكون أكثر وعيًا بالذات وقادرة على مكافحة وتقليل حدة مشاعرك السلبية.
دراسة ماضيك
بعد التأكد مما يثير مشاعرك من الغيرة ، يجب أن تفحص ماضيك. من المهم أن تفهم لماذا تمارس بعض الأعمال أو الكلمات المحددة أماكن الضعف في قلبك. على سبيل المثال ، إذا خدعتك إحدى صديقاتك السابقات عبر منتديات المواعدة عبر الإنترنت ، فقد يتم إطلاق الغيرة لديك عندما تلاحظ أن صديقتك الحالية ستظل في وقت متأخر للعمل على الكمبيوتر. كن على استعداد للتواصل مع شريكك وأنت تعمل من خلال ألم الماضي الخاص بك بحيث لم يعد لديك عاطفة في حاضرك.
وقفة قبل التمثيل
السلوك المتسلس ليس سليما لأية علاقة. لإتهام شريكك في المواعدة من الغش أو التلاعب بالطريقة التي يقضيها شريكك في المواعدة أو وقته ، يؤدي ذلك إلى الإضرار بإمكانية العلاقة الحميمة الحقيقية. تطوير التحكم الذاتي للتوقف قبل التصرف بطرق تملك. هذا سوف يحررك من التصرف المعتاد من حالة ذهنية غير عقلانية وغيرة. "عندما تكون في شك ، لا تفعل شيئاً حتى تتضح ... يجب أن تمنح نفسك الإذن بالانتظار" تقول المؤلف والمؤلف الأكثر مبيعاً دولياً لي ميلتير في مقالها "وقفة أمامك قانون". استخدم وقت الانتظار هذا لكشف عقدة الغيرة داخل نفسك قبل اتهام أحد أفراد أسرتك بالسلوك المؤذي.
البحث عن الدعم
إذا استمرت الأفكار المثيرة للقلق والمريبة في إرباك عقلك ، فمن المهم البحث عن الدعم. وفقًا لخدمات BCH بي كيو سي للسلوك البيئى ومقرها ولاية ميزوري ، من المهم بشكل خاص طلب المساعدة من المعالج المدربين إذا "لا يمكن لك الحد من ردودك الغيرة بنفسك". تؤدي المشاعر الغيورة إلى تآكل التفكير الواضح والثقة. الغيرة تثير بسهولة الناس على التصرف بطرق مملوءة ومربكة. بدعم من مستشار طبي مختص ، يمكنك البدء بعملية شفاء الجروح الموجودة بداخلك والتي تجعلك عرضة للمشاعر الغيورة. هذا الشفاء سيجعل حياتك تعود أكثر متعة وصحة.
