Ab King Pro عبارة عن آلة تمارين منزلية تركز على عضلات البطن. مع أب كينج برو ، ستعزز جوهرك ، والذي هو أساس كل حركة. مع نواة قوية ، يمكنك منع آلام أسفل الظهر ، وتقوية الحركات اليومية وتساعد على الوقوف.
هناك ستة تمارين تشمل آلة التمرين Ab King Pro. يجب إكمال كل تمرين من خلال أخذ ثانيتين في الطريق لأعلى وثانيتين في الطريق. قم بإجراء هذه التمارين ما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، ولكن يمكنك العمل كل يوم للحصول على أفضل النتائج.
أزمة أساسية
الخطوة 1
استلق على الجهاز مع ظهرك على الماكينة والقدمين على الأرض أو مسند القدمين.
الخطوة 2
ضع يديك على وسادات اليد ، واشغل معدتك وقم بتجميعها. هذا يعمل عضلات البطن المستقيمة. لتنشيط العضلات ، فإن الأزمة هي تمرين متفوق على الاعتصام.
أزمة مائلة
على غرار مشد ، يلتف الجسم من حوله إلى أسفل الظهر مما يجعل التمارين المائلة مهمة للقوة الأساسية الكلية.
الخطوة 1
ضع نفسك في مواجهة الماكينة.
الخطوة 2
قم بتدوير الركبتين إلى جانبك الأيمن وضع يديك على المقابض. ضع قدميك على دعامة القدم أو على الأرض.
الخطوه 3
إبقاء رأسك على لوحة ، إشراك القيمة المطلقة الخاصة بك وتتدحرج ببطء طحن جسمك نحو الورك الأيسر. انخفاض أقل باستمرار وتكرار. كرر على الجانب الآخر.
قوية القيمة المطلقة تتطلب تمارين القوة العادية. مصدر الصورة: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images ضعف البطن أزمة
الخطوة 1
استلق مع ظهرك على الجهاز.
الخطوة 2
ارفعي ساقيك حتى تنحني ركبتيك ، والوركين بزاوية 45 درجة ، والسيقان متوازية مع الأرض.
الخطوه 3
ضع يديك على المقابض والرأس يستريح على حصيرة.
الخطوة 4
تشديد abs الخاص بك وأزمة في حين جلب الركبتين إلى صدرك في نفس الوقت.
السفلى نصف المغفل البطن
الخطوة 1
استلق على الجهاز مع ظهرك على الجهاز.
الخطوة 2
ارفعي ساقيك حتى تنحني ركبتيك ، والوركين بزاوية 45 درجة ، والسيقان متوازية مع الأرض.
الخطوه 3
حافظ على ظهرك للداخل في السجادة وضع يديك على المقابض وأنت تجلب ركبتيك نحو صدرك. مد ساقيك في زاوية 45 درجة وتكرار.
البديل مفرد الساق الساق
الخطوة 1
استلق مع ظهرك على الجهاز.
الخطوة 2
ارفعي ساقيك حتى تنحني ركبتيك ، والوركين بزاوية 45 درجة ، والسيقان متوازية مع الأرض.
الخطوه 3
شد عضلات بطنك وتقلل من حجم جسمك باتجاه الجزء السفلي من جسمك بينما تمد ساقك اليسرى بزاوية 45 درجة وتضع ركبتك اليمنى باتجاه صدرك. الجانبين البديل وتكرار.
