ممارسة الرياضة أثناء تواجدك في Atkins Diet "غير قابلة للتفاوض" ، وفقًا لـ "Dr. Atkins 'New Diet Revolution". المبدأ الرئيسي للحمية هو أن الدهون في الجسم تنتج عن زيادة نسبة السكر في الدم. تعمل التمارين الرياضية على تحسين كفاءة استخدام نسبة السكر في الدم لديك. أنت أيضا تمارس بشكل أكثر كفاءة عندما تأكل نظام غذائي غني بالدهون ، عالي السعرات ، كتب الراحل الدكتور روبرت أتكينز. لدى آتكينز ثلاثة خطط للتمارين الرياضية - واحدة لكل من الشباب والشيوخ وكبار السن.
الدهون والأداء
إن زيادة النسبة المئوية للأطعمة الدهنية التي تتناولها يحسن من قدرتك على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، وفقًا لـ "ثورة النظام الغذائي". [أتكينس] حمية [ا] كربوهيدرات حمية لأنّ [أتكينس] يصدق أن يرفع كربوهيدر معدلات سكر دم ودهن جسم. وبالتالي ، يأكل أخصائيو الحميات في أتكينز نسبة أعلى من الدهون مقارنة بمن يتعرفون على توصيات وزارة الزراعة الأمريكية والجماعات المرتبطة بالصحة مثل جمعية القلب الأمريكية. وكتب أتكينز أن اتباع نظام غذائي يحتوي على 42 في المائة من الدهون "يزيد من استهلاك الأكسجين الأقصى وقدرة التحمل."
لا قيود السعرات الحرارية
يضيف أتكينز: "إن الإفراط في تناول الطعام" أثناء تناول حمية منخفضة السعرات الحرارية ، يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتين ويضعف العضلات. في الجوهر ، نفس المقدار من التمرينات مفيد عندما تكون على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ولكن ضار على نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. حمية اتكنز لا تقيد السعرات الحرارية. ويتفق معظم خبراء التمرينات ، بمن فيهم "سليب ، بايك ، رن" المؤلفان غلين تاون وتود كيرني ومؤلف "الدليل الكامل على المشي" مارك فينتون ، على أن السعرات الحرارية تساعد في التمرين ، لكنك تكتب بأنك تمارس الرياضة بشكل أفضل على نظام غذائي عالي الكربوهيدرات.
30 دقيقة من التمرين
توصي Atkins بحد أدنى يومي لمدة 30 دقيقة من النشاط البدني. ويذكر أنه في غضون 30 دقيقة ، يحرق شخص يزن 160 رطلًا 460 سعرة حرارية ، و 375 سعرة حرارية ، و 260 تدريبًا على وزن السعرات الحرارية ، و 175 سعرة حرارية ، و 280 سعرة حرارية تقوم بأنشطة برية صارمة مثل الحفر و 120 سعرة حرارية. الناس الأثقل يحرقون سعرات حرارية أكثر. أحرق الناس أحرق أقل. ستفقد رطلاً واحداً عندما تحرق 3500 سعرة حرارية تزيد على ما تستهلكه.
كيف تبدأ
يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في خطة ممارسة الرياضة. إذا كان لديك مؤشر كتلة جسم أعلى من 35 ، لديك حالة صحية خطيرة مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم وما لا يقل عن 50 سنة ، يجب عليك اختيار أسهل من برامج التمرين الثلاثة. على الرغم من أنك يجب أن تمارس في النهاية 30 دقيقة يوميًا ، يجب أن تبدأ بـ 10 دقائق مرتين في الأسبوع. تشمل التدريبات الموصى بها التمدد واليوجا وركوب الدراجات الخفيفة والسباحة والمشي.
مستويات الصعوبة
قد لا تتطابق معايير "خطط" التمارين الثلاث مع خصائصك. اختر واحدة. الخطة الأكثر صعوبة هي للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 35 سنة مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 30. وتوصي بتمارين مكثفة مثل الركض وكرة المضرب وكرة السلة وزيادة التمرين من 20 دقيقة ثلاثة أيام أسبوعيا إلى 30 دقيقة يوميا. وتتراوح خطة الصعوبة المتوسطة بين 35 و 50 عامًا مع 30 إلى 35 مؤشر كتلة الجسم. وتوصي بالتمارين المعتدلة مثل المشي السريع والرقص والسباحة في السباقات وزيادة التمرين من 15 دقيقة ثلاثة أيام أسبوعيا إلى 30 دقيقة يوميا.
