أفضل امتدادات قبل اللعب الكرة اللينة إعداد جسمك لهذه الممارسة أو لعبة إلى الأمام وتساعدك على منع وقوع اصابات. أنت ستفعل خطوة خيالية للحصول على الجزء السفلي من جسمك ممتدًا بحركات ديناميكية تزيد من نطاق حركتك. سوف تعمل أيضا على جعل هذه الأكتاف مرهقة لمساعدتك على الخفافيش والرمي والتقاطها بشكل أكثر فعالية.
تسخين
الرافعات الخفيفة للركض والقفز والقفز هي طرق فعالة لتحريك دمك قبل البدء في التمدد. من أجل إحماء كرات الدم اللينة ، تختلف حركات ذراعك خلال مقابس القفز - تأرجحها فوقها وتقطعها أيضًا أمام صدرك. افعل ذلك لبضع دقائق.
الركبة ، والحركات ذات الصلة
سوف تجد الركبة الكلاسيكية الموصى بها في كل مكان ، من تدريب kettlebell إلى الرياضات الجماعية. في الكرة اللينة ، يساعدك على تمطيطك ، وهو أمر مهم للقفزات الانفجارية في الدرع على الدفاع ولتشغيل القاعدة. احضري ركبة متعاقبة في كل خطوة حتى تصل إلى الصدر ، وادرك ساقك تحت الركبة لفترة وجيزة ، وافرج عنها. خذ مضخة صغيرة - دفع عن الأرض - مع العجل المعاكس. اتبع مع كعب المتابعة ، والتي تشبه تمتد رباعية السفر ، لتدفئة أوتار الركبة. اجلب كل كعب نحو مؤخرتك ، وادركه في يدك جنبًا إلى جنب لفترة وجيزة ، وأضف مضخة الساق. يمكن للاعبين الأكبر سنا إضافة قاطرة إلى القدم ، وإحضارها بعيدًا عن الزغيرة.
فتح الوركين مع امتداد الورك القدم إلى المعاكس ، والتي كما يوحي ، ينطوي على سحب القدم نحو الورك المعاكس. وأداء الهزلي "فرانكنشتاين المشي" ، ووصلت بيدك المقابلة لقدمك ركلت عالية لتدفئة أوتار الركبة.
العودة هرش والحركات ذات الصلة
كما أن معقد الكتف ، وهو أمر بالغ الأهمية للكرة اللينة ، يحتاج أيضًا إلى القليل من الحب. قم بإجراء عمليات الاسترجاع من خلال الوصول إلى يمينك على كتفك الأيسر وتحريك يدك اليسرى إلى منتصف ظهرك ، كما تنصح كارول كيلديرمان ، وهي أخصائية علاج طبيعي مقرها ولاية أيوا ، وخبيرة في جراحة العظام الرياضية. حاول ملامسة الأصابع ، التي قد تكون صعبة في البداية. افتح صدرك وأرجح ذراعيك على نطاق واسع ، ثم بدل الأسلحة. العناق الذاتي والدوائر الذراع حشد مزيد من مفاصل الكتف وتمتد بيكس. يمكنك إنهاء مع مساحات من خلال تجتاح ذراعيك صعودا وهبوطا أمام جسمك ومع المشجعين من خلال تجتاح الذراعين من الوركين إلى أعلى رأسك.
تي تمتد
إذا كنت قد حصلت في وقت مبكر إلى لعبة MLB ، كنت قد رأيت لاعبي البيسبول الموالين مستلقية على greensward مقلمة ، وأداء هذا الامتداد. كنت مجرد الاستلقاء على ظهرك ، ولمس قدمك المقابلة إلى يدك المعاكس ، لتمتد عضلات الظهر وأوتار الركبة والوركين. الوجه إلى المعدة الخاصة بك وأداء اللمسات المائلة للقدم إلى العمل خارج العضلات القابضة الورك والقيمة المطلقة.
