قد تساهم فترات الجلوس الطويلة في ألم الظهر والعضلات الضيقة في رقبتك وكتفيك. قد يؤدي استبدال كرسي المكتب الخاص بك مع كرة تمرين إلى تقليل ألم الظهر وتحسين وضعك أثناء بناء القوة الأساسية. كرات التمرين تسمح بحرية الحركة أكثر من الكراسي والجلوس في مكان العمل قد تمنع التصلب المرتبط بالجلوس في وضع مقيّد. تحديد أي حجم الكرة يناسب طولك وتعلم الطريقة الصحيحة للجلوس عليه يضمن أن كرة التمرين هي إضافة مريحة ومفيدة لمكتبك.
الخطوة 1
شراء الكرة الحجم المناسب لطولك. عموما ، إذا كنت 5 أقدام ، 1 بوصة إلى 5 أقدام ، 7 بوصات ، وشراء كرة 22 بوصة. إذا كنت 5 أقدام ، 8 بوصات إلى 6 أقدام ، بوصتين ، فأنت بحاجة إلى كرة 26 بوصة. أكثر من 6 أقدام ، وستحتاج إلى كرة 30 بوصة.
الخطوة 2
تضخيم الكرة حتى تتمكن من الجلوس عليها مع وضع قدميك مستوية على الأرض والساقين بزاوية 90 درجة على الأرض.
الخطوه 3
تشديد عضلات البطن وتصويب ظهرك. استرح كتفيك وضع يديك على مكتبك. في الوضع الصحيح ، ستشكل ذراعيك زاوية 90 درجة. إذا كنت تجلس على كرة الحجم الصحيحة ولم تستقر مرفقيك على المكتب ، فقد تحتاج إلى ضبط ارتفاع مكتبك. قد يسبب وضع ذراع غير صحيح أثناء الجلوس على الكرة في مكتبك ألمًا في الكتف والذراع.
الخطوة 4
قم بتوسيع قدميك لزيادة ثباتك أثناء الجلوس على الكرة. حرك قدميك أقرب إلى تحدي التوازن والعضلات الأساسية الخاصة بك.
الخطوة 5
اضبط شاشة الكمبيوتر أو الشاشة إلى مستوى العين لمنع إجهاد الرقبة أو الكتف أثناء القراءة والجلوس على الكرة.
نصائح
- قف وتمشي حوالي دقيقتين إلى ثلاث دقائق كل نصف ساعة لمنع عضلاتك من أن تصبح قاسية. اجلس على الكرة لبضع دقائق كل يوم وقم ببناء قوتك الأساسية قبل زيادة وقتك على الكرة. قم بتخزينه بالكامل تحت مكتبك عندما لا يكون قيد الاستخدام. زيادة مستوى نشاطك في العمل: القيام بتمارين الضغط ، والسيقان والجرش مع الكرة أثناء فترات الراحة.
تحذيرات
- لا تنس أنك تجلس على جسم متحرك. ابقي قدميك مزروعتين على الأرض بحيث لا تسقط على غير قصد.
