عندما يشير مدربو اللياقة البدنية إلى عضلاتك الأساسية ، فإنهم يعنون أكثر من مجرد مجموعات عضلات البطن. تعمل العضلات الأساسية كنظام دعم للجسم العلوي والعمود الفقري والحوض. تعمل عضلات القلب الضعيفة على إجبار أجزاء أخرى من جسدك على تحمل أدوار الدعم التي لم يكن هدفها أبداً. قد يكون التضييق في كتفيك أحد أعراض النواة التي تحتاج إلى التعزيز.
العضلات الأساسية
على الرغم من أن عضلات البطن تشكل جزءًا كبيرًا من لبك ، إلا أنها ليست جوهرها. إن عضلات العمود الفقري الطويلة المنتظمة التي تسير موازية للعمود الفقري الخاص بك ، وعضلات الألوية في الأرداف وعضلات الفخذ العميقة مثل الكمثري تسهم أيضًا في قوة الجوهر. تلاحظ "نيويورك تايمز" أن تقوية جزء واحد فقط من قلبك مثل عضلات البطن يمكن أن يسبب اختلالًا في مكان آخر. من المهم زيادة القوة الأساسية بشكل عام ، ليس فقط في الأجزاء ، لذلك قم بتطوير روتين لياقة يعمل على تنشيط عضلات أسفل الظهر والوركين ، أيضًا ، لتخفيف الضغط عن كتفيك.
حماية الموقف
يمكنك استخدام ذراعيك في وضع متقدم للعديد من الأنشطة اليومية. القيادة والكتابة والبستنة ومجموعة من الإجراءات الأخرى تترك كتفيك وأعلى ظهرك مع ميل إلى الانحناء للأمام. لا تستطيع عضلات القلب الضعيفة مقاومة هذا الميل إلى التهدل ، مما يسبب التوتر في كتفيك لأنها تدعم الجزء العلوي من الجسم. مع نواة قوية ، تمسك نفسك مستقيمة بدعم من عضلات البطن والورك بدلاً من وضع الضغط على الجزء العلوي من ظهرك. تقع كتفيك في محاذاة طبيعية عندما لا تحتاج إلى دعم ثقل ذراعيك أثناء الجلوس أو الوقوف.
امتدت مكتب
تخفف من ضيق العضلات مع التمدد اللطيف في مواجهة الموقف المعتاد لجسمك. بعد جلسة طويلة أمام الكمبيوتر أو في مكتب العمل ، خذ استراحة مدتها خمس دقائق لإمالة رأسك للخلف قليلاً وارسم ذراعيك للخلف كما لو كنت تضغط على ليمون بين شفرات كتفك. تتعارض هذه الحركة مع الموقف المنحنى الذي قد تتخذه على مكتبك ، مما يجعل جسمك في حالة توافق مناسبة. "يوغا جورنال" يقترح امتدادات منتظمة يمكنك القيام بها على مكتبك لضمان صحة جيدة الظهر.
تمارين أساسية
في حين أن تمرينات البطن ليست مرادفة للتمارين الأساسية ، إلا أنها تلعب دورًا رئيسيًا في تقوية القلب. الجرش يعمل على القيمة المطلقة دون إنتاج الإجهاد في أسفل ظهرك ، في حين أن الطعنات والسيقان تقوي العضلات الأساسية في الوركين والأرداف. يركز بيلاتيس ويوغا على التمارين الأساسية ، لذا فإن دمج بعض المواقف من هذه التخصصات يساعد على بناء القوة الأساسية. يطرح الكوبرا والوجه المواجه للأعلى من هاثا يوغا استطالة عضلات البطن أثناء تعاقدك مع المجموعات العضلية الشوكية من ظهرك. اسأل طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على روتين اللياقة البدنية الخاص بك. قد يكون لدى طبيبك توصيات محددة لزيادة قوتك الأساسية.
