لا يوجد رقم واحد لمعدل ضربات القلب "الطبيعي" لأن الأشخاص مختلفون داخليًا وخارجيًا. العمر والجنس والوزن والتكيف البدني وعوامل أخرى تعمل معا لتحديد معدل ضربات القلب الطبيعي. وفقا لميدلين بلاس ، فإن معدل ضربات القلب الصحي لمعظم البالغين هو 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. قد تكون معدلات ضربات قلب الرياضيين منخفضة إلى 40 نبضة في الدقيقة ، وهو أمر صحي بالنسبة لهم.
مراقبة
توحي الدكتورة ليندا فورفيك من كلية الطب بجامعة واشنطن ، التي تكتب في ميدلاين بلاس ، بقياس نبضك حيث يقع الشريان تحت الجلد مباشرة. هذه هي وراء ركبتيك ، على الجانب الداخلي أو الجزء العلوي من قدمك ، الفخذ والرقبة والمعابد.
يوصى أخصائيو الفيزياء في جامعة مونتانا ستيت بأخذ نبضك بعد أربع ساعات من العمل أو التمرين ، بعد ساعتين من تناول الطعام وبعد الجلوس أو الاتكاء لمدة 30 دقيقة. على الاستيقاظ ، بعد نوم الليل ، هو مثالي.
يستريح الأعراف
وفقا للدكتور فورفيك ، تم تجميع نطاقات من المعدلات المتوسطة للأفراد الأصحاء في الراحة.
في الرضع حديثي الولادة حتى سن سنة واحدة ، من 100 إلى 160 نبضة في الدقيقة أمر طبيعي. يتراوح الأطفال بين سنة واحدة و 10 سنوات من 70 إلى 120 نبضة في الدقيقة. بعد سن العاشرة ، حتى البالغين وكبار السن ، تعتبر نسبة 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة طبيعية ، وغالبا ما تتركز على 72 كمقياس للبالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة.
القواعد الرياضية للرياضيين
بعض الرياضيين في التحمل ، مثل عداء الماراثون أو المتزلجين عبر البلاد ، لديهم أدنى معدلات قلب طبيعية. علماء فيزيائيون في جامعة ولاية مونتانا يوردون معدل ضربات القلب من 28 إلى 40 نبضة في الدقيقة. تتراوح المعدلات الأكثر شيوعًا لمعظم الرياضيين بين الأربعينيات المنخفضة والخمسينيات المنخفضة.
تكون معدلات ضربات القلب الرياضية العادية منخفضة لأن عضلات القلب لدى الرياضيين قوية جدًا ، حيث تضرب هذه المضخات أكثر من كمية الدم العادية.
تغيير الطبيعي
إذا كنت من الرياضيين غير الرياضيين وترغب في تغيير نقطة قلبية طبيعية عن طريق بناء القدرة على التحمل القلبي حتى المعايير الأولمبية ، خطط لسنوات من التدريب المكثف على التحمل.
تنصح جمعية القلب الأمريكية ببدء برنامج التمرين الذي يستهدف معدل ضربات قلبك بنسبة 50٪ من الحد الأقصى خلال الأسابيع القليلة الأولى. حساب الحد الأقصى الخاص بك هو 220 ، إذا كنت ذكرا ، أو 226 إذا كنت من الإناث ، ناقص عمرك. العمل تدريجيا نحو 75 و 85 وأعلى النسب. تحدث إلى طبيبك حول التصوير لإحراز هدف مستدام بنسبة 100 بالمائة.
القواعد المهنية
وفقا للدكتورة كارول ل. أوتيس ، طبيبة الطب الرياضي في ولاية أوريغون ، تختلف معدلات دقات القلب الطبيعية حسب متطلبات أسلوب الحياة. العمل المستقر وأنماط الحياة تضع متطلبات ممارسة صغيرة على قلبك. إن المهن التي تتطلب مهارة ، ولكن القليل من الحركة ، مثل صانعي الساعات ، أو الجراحين ، أو الرياضيين مثل الرماة أو الرماه ، يمكن أن يتوقعوا معدلات قلب طبيعية في الجزء الأعلى من المعدل الطبيعي. على العكس من ذلك ، قد يدفع الرياضيون في حالة التحمل أو العمال البدنيون الثقيلون النطاقات الدنيا من الراحة العادية.
