في حين أن العديد من الناس يعتقدون أن الموقف يتم تحديده فقط من خلال موقف الظهر ، وفقا لكليفلاند كلينك ، فإن الوضع الصحيح يشمل الجسم بأكمله. من المهم الحفاظ على الوضع الصحيح عند الوقوف والجلوس والاستلقاء لوضع أقل قدر من الوزن على المفاصل والأربطة.
الدلالة
يعد تصحيح الظهر والساق والكتف والركبة أمرًا ضروريًا لمنع الإجهاد والضغط على المفاصل والعضلات التي توفر الدعم أثناء الأنشطة التي تحمل الوزن والحركة العامة. وفقا لكليفلاند كلينيك ، يتم حماية عظام الفخذ والساق السفلية مع وضع الركبة المناسب. يمكن تقليل التهاب المفاصل والإجهاد والإصابات أو القضاء عليها من خلال محاذاة الركبة الصحيحة.
الميزات
عند الجلوس ، يجب أن تكون ثني ركبتيك في الزاوية اليمنى ، أعلى قليلا من الوركين. يجب أن يكون الكاحلين قليلاً إلى الأمام من الركبتين. وفقا لكليفلاند كلينيك ، فإن عبور ساقيك يضع ضغطًا ضارًا على العمود الفقري والساقين ويجب تجنبه. يجب توزيع وزن الجسم بالتساوي على كلا الجانبين ويجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض. كما يجب أن يكون الركبتين أعلى قليلاً من الوركين عند القيادة.
تأثيرات
إن وضع الركبتين مهم بشكل خاص عند الانحناء ورفع المواد الثقيلة. يمكن أن تكون آثار وضعية الركبة الضعيفة عند الرفع خطيرة ويمكن أن تسبب التواء الظهر والضغط على العمود الفقري. يجب أن تظل الظهر مستقيمة مع ثني الركبتين والوركين لالتقاط الأشياء من موضع أقل من الخصر. حافظ على امتداد القدمين والركبتين على الأقل بعيدا عن الكتف للحفاظ على التوازن وتجنب قفل الركبتين. عند رفع العناصر من طاولة ذات ارتفاع الخصر ، ثني الركبتين قليلاً لتخفيف الضغط عن ظهرك.
الموقف للمتكئين
يجب الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري عند الاستلقاء. للمساعدة في الحفاظ على الوضع الصحيح عند النوم أو الاستلقاء ، يجب ثني ركبتيك قليلاً إذا كنت على جانبك. لا ترسم ركبتيك حتى صدرك لتجنّب الإجهاد. يجب أن تكون الركبة مرتفعة قليلاً مع وسادة تحتها إذا استلقيت على ظهرك ، وفقًا لكليفلاند كلينك. أرجع الركبتين إلى جانب السرير وقم بدفع ذراعيك عند الصعود.
الوقاية / الحل
قد تكون عادات الوضعية صعبة التغيير. وفقا للجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري ، يمكن تصحيح الممارسات الطويلة الأجل للوقوف والجلوس والاستلقاء بشكل غير صحيح مع الوقت واليقظة. إن الاهتمام بمكان وضع ركبتيك وكتفيك أمر حيوي لتطوير وضع جيد. حافظ على ثني ركبتيك قليلاً في جميع الأوقات ، بغض النظر عن الجرعة التي تدخلها وبقية جسمك ستنتقل بشكل طبيعي إلى المحاذاة الصحيحة. التمارين التي تهدف إلى تقوية الوركين والأرداف وعضلات الساق يمكن أن تساعد في الحفاظ على وضع الركبة الصحيح كذلك.
