عضلاتك شبه المنحرفة لها ثلاث مناطق وظيفية: أعلى ، وسيطة ، وأدنى. إن المنطقة المتفوّقة ، التي تدعم وزن ذراعك وتسمى "شبه العلوي" شبه المنحرفة ، عادة ما تكون جزءًا من عضلاتك شبه المنحرفة التي تصبح ضيقة وتحتاج إلى الاسترخاء. يمكن أن تصبح عضلاتك شبه المنحرفة ضيقة لعدد من الأسباب ، مثل: خلل في العضلات بين الجسم الأيسر والأيمن للجانبين أو الجانبين الأمامي والخلفي ، أو إصابة حادة أو إجهاد عضلي كنت تعاني منه أو توتر.
تعبئة الأنسجة اللينة بمساعدة الآلات
إن تعبئة الأنسجة الليّنة بمساعدة الآلة - IASTM - هي تقنية معالجة الأنسجة الرخوة التي تستخدم أدوات أو أدوات ذات حواف مشطوفة لإيجاد ومعالجة ندوبك ، والقيود اللفافية والتصاقات الليفية. كل هذه تمنع وظيفتك العضلية العادية ، وتقلل من نطاق حركتك وتجعلك تعاني من ضيق أو ألم. عادةً ما يتم إجراء علاج IASTM بواسطة مقدم رعاية صحية مرخص ، مثل مقوم العظام أو معالج التدليك. وفقا للدكتور وارن هامر هو طريقة علاجية قيّمة لتحسين وظيفة العضلات بسبب "قدرته على زيادة فعالية اللمسة الإنسانية في تشخيص وعلاج آفات الأنسجة الرخوة".
تمد لطيف
التمدد اللطيف هو طريقة فعالة أخرى لتقليل ضيق عضلاتك شبه المنحرفة. ويمكنك أداء الامتدادات في المنزل دون الإشراف المباشر على أخصائي الرعاية الصحية. لتمتد عضلاتك شبه المنحرفة ، قم بالجلوس على الكرسي وحرك رأسك 45 درجة إلى اليمين. قم بخفض أذنيك اليسرى نحو فخذك الأيسر حتى تشعر بتمدد خفيف على الجانب الأيمن من الرقبة والكتف العلوي الأيمن. لتعزيز التمدد ، استخدم يدك اليسرى للوصول إلى رأسك وتطبيق ضغط لطيف على المعبد الصحيح. بعد الانتهاء من التمدد لمدة 30 ثانية ، يمكنك عكس الاتجاهات وتمتد أعلى شبه منحرف. أداء هذا التمدد مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
العلاج الحراري
يشمل العلاج الحراري استخدام الحرارة - إما رطبة أو جافة - لجسمك لتقليل الألم واسترخاء العضلات الضيقة. هناك العديد من أنواع العلاج الحراري ، بما في ذلك حزم hydrocollator والمياه الساخنة والموجات فوق الصوتية. علاجياً ، يساعد العلاج الحراري على زيادة تدفق الدم إلى أنسجتك ، ويقلل من تصلب المفاصل ويقلل من تشنجات العضلات. عند استخدام العلاج الحراري لعلاج شد الطرف العلوي ، استخدم حاجزًا كافيًا بين مصدر الحرارة والجلد حتى تتجنب الحرق.
