تتجاوز جرعة الخمسين مللي من الزنك مستوى المدخول العلوي المسموح به للزنك لكل فئة عمرية ، وفقًا لمعهد لينوس بولينج. ما لم ينصحك طبيبك على وجه التحديد بتناول هذه الجرعة ، يجب ألا تتناول مكملات الزنك 50 ملليغرام. إذا كان الطبيب قد أوعز لك بأخذ جرعة زنك بهذا المستوى المرتفع ، فهذا يعني أن طبيبك هو الذي يجب عليك استشارته فيما يتعلق بمدة استخدامك الإضافي. يعرف طبيبك تاريخك الصحي المحدد ويمكنه تقديم النصح لك بشكل أفضل. تجاوز الحد الأعلى المسموح به للزنك ، أو أي مغذٍ ، يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات ضارة.
زنك
الزنك هو معدن أساسي ضروري. وهذا يعني أنه ضروري للحياة ، ولكن فقط بكميات دقيقة للغاية. نقص الزنك هو قضية صحية مهمة في الدول النامية. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يعوق نقص الزنك النمو ويؤدي إلى التقزم الغذائي ، وفقا لمعهد لينوس بولينج. يمكن أن يؤدي نقص الزنك أيضًا إلى طفح جلدي ، إسهال ، خلل في الجهاز المناعي ، عمى ليلي وانخفاض في الإحساس بالمذاق. ﺣﺗﯽ اﻟﻌﯾوب اﻟﺧﻔﯾﻔﺔ ﻣن اﻟزﻧك ﯾﻣﮐن أن ﺗؤﺛر ﻋﻟﯽ اﻟﺗﻧﻣﯾﺔ اﻟﺑدﻧﯾﺔ واﻟﻌﺻﺑﯾﺔ اﻟﻧﻔﺳﯾﺔ ﻓﻲ ﺻﻐﺎر اﻷطﻔﺎل وﺗﺟﻌﻟﮭم أﮐﺛر ﻋرﺿﺔ ﻟﻼﻟﺗﮭﺎب اﻟﺧطﯾر.
سمية الزنك
على الرغم من أن الزنك معدن مهم ، إلا أنه يجب أخذه بشكل متحفظ. بعض الناس يأخذون معينات الزنك كعلاج بارد ، ولكن الجرعات الدقيقة لهذا الاستخدام لم يتم تأسيسها علميا. السمية الحادة الناجمة عن التعرض لمستويات عالية من الزنك يمكن أن تسبب الألم والإسهال والقيء. استهلاك الكثير من الزنك يمكن أن يؤدي أيضا إلى نقص في النحاس ، وآخر المعدنية النزرة.
المبالغ الموصى بها
وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، فإن الكمية اليومية الموصى بها من الزنك للأطفال من الولادة إلى 6 أشهر هي 2 ملليغرام. للأطفال من 7 أشهر إلى 3 سنوات من العمر ، المبلغ الموصى به هو 3 مليغرامات. لمدة 4 إلى 8 سنوات ، إنها 5 مليغرامات. ومن 9 إلى 13 سنة ، من 8 مليغرامات. بالنسبة للإناث غير الحوامل وغير المرضعات بين سن 14 و 18 ، فإن الكمية اليومية الموصى بها من الزنك هي 9 مليغرامات ، ومن عمر 19 عامًا وأكثر من 8 مليغرام. للمراهقات الحوامل المبلغ الموصى به هو 12 ملليغرام. بالنسبة للمراهقين من الرضاعة الطبيعية ، فإن الكمية الموصى بها هي 13 ملليغرام. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن الكمية الموصى بها هي 11 ملليغرام ، أما بالنسبة للنساء اللواتي يرضعن من الثدي ، فيبلغ 12 ملليغرام. بالنسبة للرجال فوق سن 18 ، المبلغ الموصى به هو 11 ملليغرام.
حدود العلوي المسموح به
ما لم تكن تحت تعليمات الطبيب للقيام بخلاف ذلك ، يجب ألا يتجاوز تناولك للزنك المبالغ التالية. منذ الولادة وحتى عمر 6 أشهر ، يكون الحد الأعلى المسموح به للزنك هو 4 ملليغرام. من 7 إلى 12 شهرًا ، 5 ملليغرامات. من 1 إلى 3 سنوات ، 7 ملليغرامات. من 4 إلى 8 سنوات ، 12 ميليغرام. من 9 إلى 13 سنة ، إنها 23 ملليغرام. من 14 إلى 18 سنة ، إنها 34 مليغرام. بالنسبة للبالغين ، فإن الحد الأعلى المسموح به للزنك هو 40 ملليجرام في اليوم.
