المشي هو تمرين يتمتع به الناس لقرون. وهو آمن ، ومخاطر الإصابة أو الإجهاد أقل مما هي عليه في أنواع التمارين الأخرى. التكلفة التي ينطوي عليها المشي منخفضة ، لأنك تحتاج فقط إلى زوج من الأحذية المريحة ، أو حتى يمكنك المشي حافي القدمين. المشي لمدة 40 دقيقة في اليوم يؤدي إلى العديد من الفوائد ، ويمكنك البدء في تجربة هذه قريبا بعد بدء روتين المشي الخاص بك. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين للتأكد من عدم وجود شروط أو قيود صحية تؤثر على قدرتك على ممارسة التمارين بأمان. قد يساعدك ممارسك الصحي أيضًا في تطوير برنامج للمشي مصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتك.
فقدان الوزن
إن إنقاص الوزن هو إحدى الفوائد الأساسية التي يمكنك تجربتها عند المشي لمدة 40 دقيقة في اليوم. يمكنك إنقاص الوزن في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك البطن والوركين والساقين. مع المشي ، يميل فقدان الوزن إلى حدوثه بخطى ثابتة وصحية ليست سريعة أو بطيئة. مقدار ما تخسره ، ومدى سرعة ذلك ، يعتمد على عوامل مثل سرعة السير وكثافتك. لمزيد من الفوائد لفقدان الوزن ، واستمر وتيرة الخاص بك وتأرجح ذراعيك وأنت تمشي.
الوقاية من الأمراض
يمكن أن يساعد المشي على منع العديد من الأمراض والأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري ، وفقًا لقناة Better Health. يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز الكولسترول الصحي وتخفيف آلام الظهر. يمكن أن يساعد المشي اليومي أيضًا على تقوية عظامك ، وهي ميزة مهمة ، نظرًا لأن ضعف العظام وتدهورها يمكن أن يؤدي إلى حالات خطيرة مثل هشاشة العظام.
الفوائد العقلية
يمكن للمشي تعزيز مزاجك وتخفيف الاكتئاب والقلق. فهو يساعد على حل التوتر. كما يمكن أن يساعد في التركيز ، والتركيز الذهني ، وبالتالي على الإنتاجية في عملك وحياتك الشخصية. حاول تقسيم 40 دقيقة من المشي على مدار اليوم من خلال أخذ فترات راحة للمشي القصير عدة مرات يوميًا. قد تجد أن هذا يزيل أفكارك وعقلك بحيث يمكنك العودة إلى المهام الخاصة بك في حالة منتعشة وحيوية.
بيئة
عندما تأخذ المشي اليومي 40 دقيقة في الهواء الطلق ، يمكنك تنفس الهواء النقي ، بعيدا عن الهواء الداخلي الذي لا معنى له. تنفس بعمق أثناء المشي لتجربة هذه الميزة بشكل كامل. أنت أيضا تشعر بدفء تغذية الشمس في الأيام المشمسة ويمكن أن تحصل على فيتامين د من الشمس. يمكنك الاستمتاع بالتحفيز والجمال من الطبيعة والمناطق المحيطة بك. أيضا ، يمكنك تجربة فوائد التفاعل الاجتماعي مع الجيران وغيرهم من الناس أثناء المشي.
توصيات
إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، ابدأ ببطء من خلال ممارسة رياضة المشي القصيرة بضعة أيام في الأسبوع. تدريجيًا يمشي على المشي لمدة 40 دقيقة كل يوم. إذا كنت لا تستطيع المشي في الهواء الطلق بسبب الطقس أو أي سبب آخر ، يمكنك القيام المشي اليومي الخاص بك على حلقة مفرغة أو لاعب متحرك ، وهو الترامبولين مصغرة. خذ بعض الاحتياطات البسيطة للحفاظ على سلامتك وصحتك أثناء الاستمتاع بروتينك للمشي. تأكد من أن أحذيتك مناسبة بشكل مناسب ، وأن تكون مريحة وتوفر لك الثبات المناسب. يمكنك المشي على أرصفة المشاة أو الممرات أو المناطق الأخرى بعيدًا عن حركة المرور ، واتباع الحذر واليقظة عند عبور الشوارع.
