البقاء في الشكل أسهل بكثير عندما يكون لديك شخص ما ليخبرك بما يجب القيام به. في حين أن كبار المدربين في العالم هم أكثر تكلفة للعمل ، يمكنك الحصول على طعم خبراتهم عن طريق شراء واحد من أقراص الفيديو الرقمية الخاصة بهم. جرب أحد هذه التمارين الرياضية لتحسين مستوى لياقتك وتلقي توجيهات الخبراء من بعض الأفضل في مجال الأعمال.
The Firm Low Impact Aerobics DVD (Classic Firm Volume 2)
تعد الشركة بتحقيق النتائج في 10 تمرينات رياضية. تم تصميم كل تمرين ليكون منخفض التأثير ، دون أي من حركات القفز والحركات التي تستخدمها أقراص الفيديو الرقمية الأخرى. أكثر من 141 من مراجعات العملاء من فئة الخمس نجوم في أمازون تتحدث إلى جودة التدريب.
بدلًا من ذلك ، يمكنك الحصول على دمبل خفيف وأوزان كاحل جاهزة لأنك ستستخدم الأوزان لزيادة شدة هذه التدريبات.
تجريب كامل هو 65 دقيقة طويلة ويشمل الاحماء ، وأمراض القلب ، وتخفيف العضلات وتمتد.
أكبر الخاسر: معسكر الحذاء
مع أكثر من 250 من التعليقات الخمس نجوم والاعتماد على أمازون ، فإن Biggest Loser Boot Camp DVD هو واحد من أيروبكس دي في دي الأعلى تقييمًا. يقود هذا التمرين بوب هاربر ، أحد المضيفين في برنامج The Biggest Loser الذي أنتجته شبكة أن بي سي ، والذي يعتمد عليه قرص الفيديو الرقمي.
عادةً ما تحتوي فصول Bootcamp على مجموعات كبيرة من الأشخاص ، كما أنها تتسم بالحد الأدنى من حيث المعدات المستخدمة. هذا DVD يتطلب فقط كرة دواء ورباط مقاومة ، لكنك تحصل على راحة القيام بالتمرين المنفرد في منزلك. هناك ثلاثة تمرينات في DVD بصعوبة متفاوتة ، بحيث يكون لديك مجال للتقدم ما لم تكن بالفعل في حالة جيدة.
تريسي أندرسون: Cardio Dance Express
مقالة من يوم المرأة بمعدلات هذا واحد من أفضل 25 دي في دي للحصول على الشكل. هناك ستة رقصات مدتها 10 دقائق مدرجة في قرص الفيديو الرقمي. التمرين الأول هو أكثر من درس للرقص حيث تتعلم خطوات المبتدئين.
مع تقدمك في التدريبات ، ستتمكن من التقاط رقصات الرقص التي صممها تريسي أندرسون. يعرف مدرب من المشاهير مثل مادونا وجينيفر لوبيز ، تريسي أندرسون ما يلزم لجعلك في الشكل.
دينيس أوستن: سريع حرق القلب
بالإضافة إلى كونها واحدة من أطول برامج التلفزيون على الإطلاق في التاريخ ، قامت دينيس أوستن بنشر 12 كتابًا وأنتجت سلسلة من أقراص الفيديو الرقمية (دي في دي).
هذا التمرين السريع للأيروبكس ، الذي يحتوي على 100 مراجعة خمس نجوم على الأمازون والعد ، هو 50 دقيقة. تبدأ مع خمس دقائق الاحماء ، ثم الانتقال إلى 20 دقيقة من التدريب الفاصل مع تمرينات الساق وأب. بعد ذلك لديك 20 دقيقة من التدريب على الوزن. وأخيرًا ، هناك خمس دقائق باردة مع الامتدادات.
تحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية والصحة مع DVD تجريب الهوائية. مصدر الصورة: SolisImages / iStock / GettyImages Jillian Michaels Kickbox FastFix
يعتبر مقال من موقع Oprah.com أحد أفضل ستة أقراص فيديو رقمية تمارس التمرينات الرياضية. تقود جيليان مايكلز هذا التمرين القلبي المتأرجح مع شدتها المعتادة.
هناك ثلاثة تمرينات للكرك بوك لمدة 20 دقيقة في قرص الفيديو الرقمي هذا. الأول يركز على عضلات الجزء العلوي من الجسم ، والثاني يركز على عضلات الجسم السفلي والثالث يركز على عضلات البطن. يتضمن كل تمرين تحركات للكيس بوكينج بقلب القلب.
جيليان مايكلز 30 يوم أجاد
مرة أخرى ، تخلق جيليان مايكلز دي في دي تجريب أن الناس يحبون. هناك عدد ضخم يبلغ 4600 ومراجعات من فئة الخمس نجوم في أمازون تتحدث عن جودة وشعبية هذا الفيديو.
تستغرق السلسلة بأكملها 30 يومًا لإكمالها إذا اتبعت التعليمات. هناك ثلاث تمرينات لمدة 20 دقيقة في هذه السلسلة ، لكل منها مستوى صعوبة مختلف. استخدام التدريبات الخاصة بك وزن الجسم والدمامل الخفيفة لفرض ضرائب على النظام الخاص بك الهوائية والعضلات الخاصة بك.
