استخدام متسلق الدرج وتشغيله هو مجرد خيارين للحصول على تمرينات القلب والأوعية الدموية ممتازة - ولكن ما إذا كان واحد هو "أفضل" من الآخر يعتمد على عدد قليل من العوامل. في حين أن متسلقي الدرج لديهم تأثير أقل على مفاصلك ، يديرون حروقًا أعلى من السعرات الحرارية. وبالتالي ، أهدافك هي جزء كبير من المعادلة.
مقارنة السعرات الحرارية
إذا كان هدفك هو حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية لتلبية أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن ، فقد يكون عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال كل نشاط هو العامل الأكثر أهمية بالنسبة لك. وفقًا لمدرسة هارفارد الطبية ، سيحرق شخص يبلغ وزنه 155 رطلًا ما يقرب من 223 سعرًا حراريًا باستخدام ماكينة السائر لمدة 30 دقيقة - على الرغم من أن هذا الرقم قد يرتفع أو ينخفض وفقًا للسرعة التي تستخدم فيها الجهاز وما إذا كنت تستخدم ذراعيك. من المرجح أن يحرق الجري بأي سرعة تقريبًا مزيدًا من السعرات الحرارية. إذا كان هذا الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً يعمل بمعدل سرعة 5 ميل في الساعة ، فسوف يحرق حوالي 298 سعرة حرارية في 30 دقيقة. الجري في 6 ميل في الساعة سيحرق 372 سعرة حرارية.
اللوجستية
قد تملي الاعتبارات اللوجستية أيضًا ما إذا اخترت نشاطًا أو آخرًا. إذا كنت تستمتع بالخارج في الطبيعة ورائحة الهواء الطلق ، قد يكون الجري أفضل لك. وبالمثل ، إذا لم يكن لديك المال الذي يمكنك إنفاقه على آلة باهظة الثمن - أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية - قد يكون الخيار لك. الجري هو أيضا خيار توفير المساحة والوقت ، حيث لن تضطر إلى تخزين آلة ضخمة في منزلك ، أو الخروج إلى صالة الألعاب الرياضية في التمرين. على الجانب الآخر ، فإن وجود جهاز الدرج في منزلك يعني أنك لن تضطر إلى تحدي الطقس البري عندما تريد ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا الركض داخل جهاز الجريء - إذا كنت لا تزال تفكر في مسألة المساحة ، فمن المهم ملاحظة أن معظم متسلقي السلالم سيأخذون مساحة أقل من جهاز الجري.
تأثير كبير مقابل انخفاض التأثير
إذا كنت شخصًا يعاني من ألم في مفاصلك ، فعندئذ قد لا تكون التمارين عالية التأثير بالنسبة لك ، لأنها تجبر أقدامك على الوصول إلى الأرض بالقوة ، مما يزيد من خطر حدوث المزيد من الألم والإصابة. الجري هو تمرين عالي التأثير. عندما يتعلق الأمر بآلات الدرج ، فإن بعضها له تأثير كبير ، وبعضها ليس كذلك. إذا كنت تستخدم نوع متسلق السلالم الذي يفرض عليك رفع قدمك عن منصة وتوجيهها في الخطوة أعلاه ، فإنها تعتبر ممارسة ذات تأثير كبير. إذا كنت تستخدم أصناف "mini-stepper" ، والتي تجبرك على الاحتفاظ بكل قدم على نظام التشغيل الخاص به ثم الضغط لأسفل على قدم واحدة لرفع منصة القدم الأخرى ، فأنت تقوم بتمرين منخفض التأثير. عندما يكون ألم المفاصل مشكلة ، فإن ماكينة السلالم ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
ما تحبه
ربما تكون أفضل طريقة لتقرير ما إذا كان متسلق الدرج أو الجري هو التمرين "الأفضل" بالنسبة لك هو ببساطة تجربة كل منهما لفترة من الزمن. بعد كل شيء ، أفضل نوع من التمارين هو الذي يبقيك يعود. لا يمكنك إجبار نفسك على ممارسة التمرينات الرياضية التي تكرهها - وهذا سيؤدي إلى خلق تصور سلبي للتمرين قد يجعلك تخرج تمامًا. عامل في جميع الإيجابيات والسلبيات ، ولكن في النهاية ، اختر التمرين الذي تستمتع به بالفعل.
