إذا كنت مبتدئًا للعالم الواسع لليوغا ، فيمكن أن يكون هناك تخوف في البداية من وجود العديد من الاختلافات المختلفة. لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع يوجا. اعتمادًا على ما تريده من ممارسة اليوغا ، يجب أن تحقق هاتحة يوجا أو يين يوغا أو مزيج من كليهما أهدافك. هاثا يوغا هو نوع من اليوغا التي اعتاد عليها العالم الغربي. وهو يؤكد على الحركة البدنية والتنفس. يين يوغا هو شكل من أشكال هاثا يوجا التي تركز أكثر على التمدد السلبي للمفاصل.
هاثا يوجا
بين 800-1700 مرت اليوجا ما يعرف باسم فترة ما بعد الكلاسيكية. خلال هذا الوقت كان يوغيس Matsyendaranatha التاريخي و Gorkshanata و Cauranginatha و Swatmaram Suri و Gheranda و Shrinivasa Bhatt شعبية Hatha Yoga.
هذا النمط من اليوغا يركز على الأوضاع الجسدية بدلاً من العناصر الروحية لليوجا. هاثا يوغا ، أو اليوجا القوية ، تهدف إلى زيادة طاقة اليوغيس من خلال أخذها من خلال أوضاع أو مواقف جسدية مختلفة. هاثا يمكن أيضا أن تعني "مصرا" ، وفقا لمقال على موقع هاثا يوغا على موقع يوجا. يجب أن يكون الممارس مصرا على استعداده للخروج من منطقة راحته. من المفترض أن تشعر بالراحة وأنت غير مرتاح ، وتجاوز حدودك العقلية لترى ما أنت قادر عليه.
في معظم استوديوهات اليوغا أو صالات الألعاب الرياضية ، يشير "Hatha yoga" إلى مزيج لطيف من وضعيات اليوغا الدائمة والجالسة. بما أن "هاثا" هو مصطلح شامل لكل اليوغا البدنية ، فإن الممارسات المتدفقة مثل vinyasa و Power هي أيضا Hatha yoga ، ولكن لا يتم تصنيفها على هذا النحو.
يين يوجا
يقف أسلوب اليوغا القوي في تناقض صارخ مع يين يوغا ، التي كانت شائعة في السبعينيات ، مما يجعلها واحدة من أحدث الإضافات إلى عالم اليوغا. في حين أن العديد من أنواع اليوغا تركز على دفع الحدود المادية السابقة ، يين يوجا يأخذ نهج أكثر استرخاء بكثير. هذا هو يين الهدوء إلى اليانغ أكثر عدوانية من أنواع أخرى من اليوغا البدنية ، وتحقيق التوازن بين الممارسات الأخرى بطبيعتها البطيئة والمنهجية.
تم تصميم يين يوغا ليضع التوتر بلطف على الأنسجة الضامة مثل الأربطة والأوتار واللفافة ، وهي طبقة من الأنسجة تحيط بالعضلات. بدلا من التحرك من خلال وضع في بضع ثوان دون ترك العضلات الاسترخاء ، عقد يين Yogis موقف لمدة دقائق (في بعض الأحيان حتى 20 دقيقة) والاسترخاء في أوضاعهم. وينتظرون حتى تهدأ عضلاتهم بما يكفي للسماح لمفاصلهم بالانتقال إلى نهاية نطاق حركتهم ، حيث ينتقل شد التمدد إلى النسيج الضام.
عند إجراء هذا النوع من التمدد ، فإن التوتر على الأربطة واللفافة يمكن أن يساعدك بالفعل على شفاء الأنسجة الممزقة ، وفقًا لمقال من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا.
يركز يين على تمدد المفاصل بينما تركز هاثا على العضلات. ائتمان الصورة: paultarasenko / iStock / Getty Images تم تصميم وضعيات هذا النمط من اليوغا للسماح لك بالاسترخاء في التمدد وهي أقل كثافة بكثير من أشكال اليوغا الأخرى. لهذا السبب ، لا يقوم يين يوجيس بعمل العديد من مواقف الوقوف. انهم يركزون بشكل رئيسي على وضعيات الجلوس والكذب التي تسمح لهم بالاسترخاء في التمدد.
فوائد هاثا يوجا
فوائد هاثا يوغا النشطة هي في زيادة مستويات اللياقة البدنية والخصائص الفيزيائية الأخرى. وجدت دراسة عام 2014 في المجلة الدولية لليوغا ، على سبيل المثال ، أن ممارسة تمارين اليوجا زيادة التوازن في الشباب. كما أنه يزيد من التحمل الذهني والبدني.
فوائد يين يوجا
يين يوجا يزيد من صحة النسيج الضام الخاص بك ، مما يجعل أكثر مرونة. بل هو أيضا شكل من أشكال الاسترخاء اليوغا مع التركيز على الأنفاس الطويل والبطيء. في الواقع ، أن تكون مسترخية هي واحدة من مفاتيح النجاح في ممارسة يين ، وفقا لمقال كتبه السيد يين بيرني كلارك. هو أكثر من يهدأ والاسترخاء شكل اليوغا من هاثا. في الواقع ، لا تحتاج حتى إلى القيام بالدفء لبدء ممارسة يين يوجا الخاص بك.
