يعتمد عدد السعرات الحرارية في كوب من الفاكهة المختلطة على ما إذا كنت تتناول الفاكهة الطازجة أو المعلبة وكذلك الفواكه التي يتم تضمينها في المزيج. بعض الثمار لديها الكثير من السعرات الحرارية لكل كوب من غيرها. على سبيل المثال ، يحتوي كوب من البطيخ على 46 سعرة حرارية فقط ، بينما يحتوي كوب من شرائح الموز على 134 سعر حراري.
الفاكهة المعلبة المختلطة
الفواكه المعلبة تميل إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية من الفواكه الطازجة لأنه عادة ما يتم حفظها في شراب السكرية ، والتي يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية. كوب من الفاكهة المختلطة ، بما في ذلك الكرز والأناناس والمشمش والخوخ والكمثرى ، المعلبة في شراب خفيف يحتوي على حوالي 146 سعرة حرارية. اختر نفس الثمرة المختلطة المعلبة في العصير وهي تحتوي فقط على 125 سعر حراري لكل كوب. كوب من الفاكهة الاستوائية ، بما في ذلك الأناناس والبابايا والجوافة والموز ، المعلبة في شراب ثقيل يحتوي على 221 سعرة حرارية.
عينة خلطات الفاكهة الطازجة
مزيج من التفاح الطازج والبرتقال والعنب والتوت سيؤدي إلى كوب من الفاكهة المختلطة مع حوالي 69 سعرة حرارية. مزيج متساوي من الفراولة الطازجة والشمام والعسل والبطيخ يحتوي على حوالي 54 سعرة حرارية. امزجي المانجو الطازج والموز والعنب البري وفاكهة الكيوي للحصول على سلطة تحتوي على حوالي 107 سعر حراري لكل كوب.
