إذا وجدت نفسك تكتسب وزنا أو تكافح لإسقاط الوزن ، قد تحتاج إلى التفكير في الجهاز الهضمي. أكثر من 60 مليون أميركي يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي بما في ذلك النفخة والحرقة والإمساك والإسهال والغاز ، وفقا لموقع NJ Nutritionist. عسر الهضم يزيد من الشعور بالإجهاد وعدم الراحة ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق والاكتئاب والاختلالات الهرمونية وسوء امتصاص المغذيات وزيادة الوزن. تعالج اضطرابات الجهاز الهضمي تحت إشراف الطبيب لفقدان الوزن وتحسين صحتك العامة.
الهضم والوزن
سوء الهضم قد يؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة عدم قدرة الجهاز الهضمي على التخلص من الأطعمة بشكل صحيح. هذا يؤدي إلى عدم كفاية امتصاص المغذيات وتقليل التخلص من النفايات والسموم في الجسم ، مما يؤدي إلى الإمساك والانتفاخ. يؤثر عدم القدرة على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن بشكل صحيح في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية ويؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم وكذلك التعب.
القضاء والوزن مكسب
عدم القدرة على التخلص من فضلات الطعام بشكل صحيح يؤدي إلى تراكم السموم في الجسم. يزيد التراكم السمي من الإمساك والانتفاخ ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل والانتفاخ. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون على أساس منتظم يبطئ العمليات الهضمية ، لأن هذه الأطعمة تستغرق وقتا أطول لكسر. تميل الأطعمة الدهنية أيضًا إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية ، لذا فإن تناول الكثير منها سيؤدي إلى زيادة الوزن. ليست جميع الدهون سيئة بالنسبة لك ، ومع ذلك - تحتاج إلى دهون صحية لصحة جيدة في المخ والقلب. استبدل الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة بدواء غير مشبع وغير مشبع موجود في الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. وجدت دراسة نشرت في "رعاية مرضى السكري" في عام 2009 أن الوجبات الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية العالية في الدهون الأحادية غير المشبعة أفادت فقدان الوزن وتكوين الجسم في مواضيع السكري.
الالياف والهضم
قم بتعبئة نظامك الغذائي مع الأطعمة الهضمية بما في ذلك الخضراوات الغنية بالالياف والفواكه والحبوب الكاملة. تعمل الألياف ، وهي الجزء غير قابل للهضم من النباتات ، على تحسين عملية الهضم من خلال المساعدة في دفع منتجات فضلات الطعام والسموم من خلال الجسم للتخلص منها ، مما يساعد بدوره في إنقاص الوزن. يعتمد استهلاكك اليومي من الألياف على احتياجاتك الفردية ؛ ومع ذلك ، فإن التوصيات الحالية للنساء والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 هي 25 و 38 غرامًا على التوالي. وتشمل الخضار مثل البطاطا الحلوة والبازلاء والجزر والذرة في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى الفواكه الليفية مثل التمر والكمثرى والتفاح ، بالإضافة إلى الخبز الكامل الحبوب والفاصوليا والعدس.
تغيير نمط الحياة
يتأثر الهضم أيضا بعادات نمط الحياة. يمكن أن يؤدي إبطاء وعادات ممارسة التمارين الرياضية إلى إبطاء عملية الهضم ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون. خلال فترات الإجهاد المزمن ، يقوم الجسم بتحرير هرمون الكورتيزول ، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية ، الضائقة الهضمية ، معدل الأيض المتغير وزيادة الوزن. يؤدي نقص النشاط البدني أيضًا إلى إبطاء معدل هضم الطعام ، مما يؤدي إلى الإمساك ، ونقص السعرات الحرارية وزيادة الوزن. تقليل التوتر في حياتك من خلال توفير الوقت للأصدقاء والعائلة ، والتأمل ، وممارسة اليوغا ، وممارسة التمارين مع المشي اليومي أو ضرب الصالة الرياضية. ممارسة ليس فقط يقلل من الإجهاد ولكن أيضا يحسن عمليات الهضم ويحرق السعرات الحرارية.
