يختار العديد من الناس الرقص كوسيلة لحرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات ومقابلة أشخاص آخرين. يستجيب معدل ضربات قلبك للعضلات التي تستخدمها والعمل الذي تقوم به أثناء الرقص ، على الرغم من أن هذا النشاط يكون ممتعًا في بعض الأحيان لدرجة أنه لا يبدو وكأنه تمرين.
معدل ضربات القلب
معدل ضربات قلبك هو مقدار الوقت الذي ينبض فيه قلبك كل دقيقة. القلب هو عبارة عن عضلة تحتوي على أربع حجرات يعمل كل منها معاً لنقل الدم عبر الدورة الدموية ، إما بإرسال الدم إلى الرئتين من أجل الأوكسجين أو إرساله إلى الجسم لدعم الأنسجة. كل نبضات القلب هي تقلص عضلة القلب التي تدفع الدم إلى أبعد قليلاً. طبقًا لمايو كلينك ، فإن معدل ضربات القلب عند الراشدين يبلغ ما يقرب من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة ، ولكن هذه الوتيرة تزداد عندما تمارس الرياضة - خاصة مع التمارين الرياضية مثل المشي أو الجري أو الرقص.
التغييرات
عندما ترقص ، تستخدم عضلات مختلفة في جسمك للحركة. من أجل مواصلة الرقص ، تحتاج عضلاتك إلى الأكسجين ، الذي يتم توفيره من خلال مجرى الدم. يزيد معدل ضربات القلب من ضخ المزيد من الدم المؤكسج إلى العضلات التي تستخدمها ، كطريقة لمواكبة الطلب. بالإضافة إلى ذلك ، يضخ معدل ضربات القلب الأسرع المزيد من الدم إلى الرئتين لجمع الأوكسجين للنقل إلى الأنسجة ؛ هذا هو السبب الذي يجعلك تتنفس بشكل أسرع عندما ترقص ، كما يقول المجلس الأمريكي للتدريب أو ACE.
فوائد
الزيادة في معدل ضربات القلب التي تحدث أثناء التمرين تساعد على تقوية القلب والحفاظ عليه مشروطة لأنها عضلة. الرقص على أساس منتظم يعطي القلب ممارسة جيدة لتسريع تلبية متطلبات عضلاتك المتحركة. عندما يكون القلب مشرّطا بشكل جيد ، يعمل بشكل أكثر كفاءة بشكل عام ويكون أكثر قدرة على مواكبة أشكال أخرى من التمارين أو المواقف العصيبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إبقاء قلبك بحالة جيدة من خلال الرقص أو التمارين الأخرى يقلل من فرصك في الإصابة بالأمراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، حسب ACE.
الاعتبارات
يمكنك أن تأخذ الرقص كشكل من أشكال التمرين لتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. تقدم العديد من أنواع الرقص هذه الفوائد ، بما في ذلك دروس موسيقى الهيب هوب والرقص الهوائي مثل زومبا وحتى الرقص ، وفقا لشبكة JS Online. يمكنك الاشتراك في العديد من أنواع دروس الرقص المختلفة عن طريق الاتصال بمركز اللياقة البدنية أو المجتمع. كما تتوفر برامج متنوعة للاستخدام في المنزل ، سواء من خلال الألعاب عبر الإنترنت أو تلك الموجودة على أقراص DVD. إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب ، استشر طبيبك قبل بدء برنامج رقص للتأكد من أن الزيادة في معدل ضربات القلب ليست شاقة للغاية لجسمك.
