إذا كنت من عشاق كرة الماء أو تحتاج إلى السباحة بفعالية دون غمر وجهك ، فإن السباحة برأسك أمر ضروري. فإنه يتيح لك البقاء على بينة من موقفك والهدف أثناء السباحة. الأفراد الذين تدربوا في إنقاذ الحياة والإنقاذ في المحيطات يسبحون أيضًا برؤوسهم حتى لا يفقدوا أبدًا الشخص الذي يحاولون إنقاذه.
لفة الكتف
السباحة السكتة الدماغية الحرة التقليدية مع رأسك في الماء ينطوي على تناوب الجذع الخاص بك. يتيح لك هذا التناوب بدوره رأسك إلى الجانب أثناء التنفس. السباحة مع رأسك للأعلى يتطلب تقليل دوران الكتف مع الحفاظ على استقرار رأسك. استخدم قمم كتفيك كنقاط محورية بينما تمد ذراعيك أثناء كل ضربة ، لكن لا تسمح لرأسك بالتدوير أثناء قيامك بذلك.
دوران الورك
عندما تسبح مع رأسك فوق الماء ، تصبح الوركين مجدافًا افتراضيًا لبقية جسمك. زيادة دورانك في الورك يساعد على تبسيط جسمك من خلال الماء. قم بتدوير الوركين قدر الإمكان نحو أي ذراع هو التمسيد حاليا من خلال الماء. على سبيل المثال ، عندما يأخذ ذراعك الأيسر سكتة دماغية ، يجب أن يكون عظم الفخذ الأيسر عموديًا على قاع البركة. تدوير الوركين بشكل كامل مع كل سكتة دماغية يقلل من الإجهاد على كتفيك ويجعله أقل ضرائب لعقد رأسك فوق خط المياه.
اختصر السكتات الدماغية
عندما يكون جسمك غير مستوٍ في الماء ، كما هو الحال عند السباحة برأسك ، يبدأ النصف السفلي بالهبوط. تنتهي ضربة السكتة الحرّة القياسية في وركك ، لكن القيام بذلك برأسك لأعلى سيؤدي إلى فقدان النصف السفلي من العزم. تقصير ضربات الذراع حتى تنتهي في الجزء السفلي من الجذع بدلا من الورك يمنعك من الغرق. للدفع الفعال ، يجب أن تكون ضرباتك الأقصر قوية وسريعة للتعويض عن الطول المخفض.
ركلة هارد
استخدم ساقك بالكامل لإنتاج ركلة قوية للرفرفة تمنع نصف سفرك من الانحدار في الماء عندما يكون رأسك مرتفعًا. ركلة رفرفة مناسبة تنتج القليل من الرذاذ لأن قدميك مغمورة بالكامل. يؤدي ركل المياه تحت الماء إلى تحريك المزيد من المياه ، مما يبني المزيد من الزخم. إن ركل قدميك على السطح هو إهدار للطاقة لأن نصف ما تنقله هو الهواء ، مما لن يزيد من سرعة السباحة. يساعد الحفاظ على الحركة السائلة والإيقاعية من فخرك خلال قدمك في دفع جسمك عبر الماء على الرغم من وضع رأسك.
