الوجه الأمامي هو الغوص على مستوى المبتدئين يساعدك على بناء أساس لمزيد من المهارات المتقدمة. في نهاية المطاف ، يمكن للوجه الأمامي أو الثنية المتقنة أن تسمح لك بالتقدم للغطس مثل رمح القدم الأمامي ونصف الشق الأمامي والوجه الأمامي مع اثنين من التقلبات. ويستفيد الغوص الأمامي في فصل الربيع من لوحة الغوص. يتم دفع جسمك المستقيم في الهواء ، حيث يمكنك وضع ركبتيك على صدرك وتدور بشكل كامل للأمام ، قبل الدخول إلى الماء أولاً. دائما ممارسة الغطس جديدة مع حرس مدرب الغوص معتمد أو حاضر.
الخطوة 1
احمصي من خلال السباحة لمدة خمس إلى 10 دقائق بوتيرة معتدلة. بالتناوب بين الأربعة جميع السكتات الدماغية الرئيسية: حرة ، صدري ، فراشة وظهر. أداء ثلاث إلى خمس الغطس الاحماء الأساسية.
الخطوة 2
اقترب من الغطس بخطوة القفز. الوقوف حوالي 18 بوصة من نهاية لوحة الغوص ، التي تواجه الأمام. خذ خطوتين إلى الأمام. رفع الركبة المهيمنة نحو السماء والأرض في نهاية لوحة الغوص مع كلا القدمين معا. اضغط على لوحة الغوص وأبقي جسمك مستقيماً بينما يدفعك الزخم من اللوح إلى الهواء.
الخطوه 3
ارمي ذراعيك فوق رأسك بينما يدفع جسدك خارج لوحة الغوص ؛ ذراعيك تساعد في الزخم عند إطلاقها في الهواء. أبق جسمك مستقيماً بينما يرتفع نحو السماء أو السقف.
الخطوة 4
دس ركبتيك في صدرك ، عالية ومشدودة قدر الإمكان. ارمي ذراعيك للأمام لبدء دوران الأمام. اجلب ذقنك نحو صدرك للمساعدة في الحفاظ على قوة الدفع للشقلبة الأمامية. ابق عينيك مفتوحة طوال الوقت.
الخطوة 5
حرر الثنية لفتح جسمك وتصفيته بمجرد تدويره بالكامل ورؤية الماء. ارفع يديك فوق رأسك. شكل يد واحدة في قبضة وتسيطر عليه مع الآخر. وستساعد القبضة على كسر الماء عند ضربه بالتأثير. أبق جسمك في خط واحد مستقيم ، وأنت تقترب وتدخل الماء ، مع ساقيك ملتصقة ببعضها البعض ، وأقدامك مدببة.
نصائح
- تدرب على الشقلبة الأمامية في البركة لإتقان دوران متقدم إلى الأمام. حدد مكانًا في البركة حيث تكون المياه في الصدر إلى ارتفاع الكتف. ادفع من قاع البركة وحرك ركبتيك بإحكام في صدرك. رمي ذراعيك إلى الأمام في وقت واحد لتدوير.
تحذيرات
- التشاور مع الطبيب قبل الانخراط في رياضة مائية جديدة ، مثل السباحة أو الغوص.
