طبيعة مكثفة من kickboxing يتطلب التفاني على مستوى عال من التدريب. سواء كنت تشارك فقط للحصول على الفوائد الصحية أو كنت تخطط للدخول إلى الحلبة ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية المجهزة تجهيزًا جيدًا هي أفضل طريقة للانغماس في هذه الرياضة. عندما يصبح جدولك معقدًا ولا يمكنك تدريبه ، يمكنك التمدد والعمل على تكييفك وممارسة مبادئ القتال في المنزل للحفاظ على لعبتك والبقاء في حالة القتال.
تمتد للوقاية والدقة
عندما تتدرب على الكيك بوكسينغ ، فمن الضروري أن تمتد بشكل كامل. أداء تمتد ديناميكية بعد خمس دقائق إلى 10 دقيقة من الاحماء القلب. تتم هذه الامتدادات كما رفع الساق إلى الأمام والجانب والجزء الخلفي مع زيادة الارتفاع والشدة. ابدئي بمجموعة من 12 ساقًا لرفع الركبة بسرعة 25٪. ارفع الأشياء في المجموعة التالية ، ورفع الساقين إلى ارتفاع الخصر بسرعة 50٪. العمل طريقك حتى الصدر والكتف والرأس إذا كان ذلك ممكنا ، وتنتهي بسرعة 100 في المئة. بعد التمرين ، قم بعمل تمددات ثابتة عن طريق تثبيت انقسامات على جانبيها وتقسيمها إلى الأمام على مقربة من الأرضية حيث يمكنك الحصول عليها بشكل مريح. القيام بذلك لمدة 30 إلى 60 ثانية لكل منهما.
تكييف القلب لمكافحة التحمل
هناك مقولة قديمة في الأوساط الرياضية المقاتلة: "ليس من الجيد كيف يمكنك القتال ؛ إنها المدة التي يمكن أن تحارب فيها الخير". هذا يعني أنه عند نفاد الغاز في وقت مبكر جدا تخسر. تدوم جولات الكيك بوكسنغ من دقيقتين إلى ثلاث دقائق اعتمادًا على الجنس ويمكن أن تستمر المباراة لمدة تصل إلى 10 جولات. ضع نفسك من خلال تمرين منزلي يحاكي القتال. قم برفع 20 ركبة ، و 10 على كل جانب ، و 10 دفعات قرفصاء ، ثم مربع ظل لمدة 30 ثانية في حلقة مستمرة مدتها ثلاث دقائق. راحة لمدة دقيقة واحدة وتكرار الدورة 10 مرات.
عادات بسيطة للدفاع الجيد
إن تشتيت الضربات وتجنبها بالكامل هي استراتيجية رئيسية في تقليل الضرر واستمرار القتال. عندما تمارس التمارين الرياضية في المنزل ، ضع التركيز على حارسك ، وعمل قدمك ، وحظر ركلات منخفضة باستخدام السيقان. قم بممارسة التمارين إلى الأمام والخلف وجانبًا إلى جنب ، مع الحفاظ على وضع يديك في وضعية الحارس والمرفقين الخاصين بك لتغطية منطقة الوسط. في كل مرة تقوم فيها بإكمال المراوغة ، قم بعمل كتلة عالية مع ساقك الأمامية. قم بإجراء هذا التمرين مع كلا الطرفين المتقودين - قم بالتبديل ذهابًا وإيابًا لمدة ثلاث دقائق. راحة لمدة دقيقة واحدة وتكرار.
الحفاظ على أساس متين مع التدريبات الصاروخية
يعد تعزيز ذاكرة العضلات من خلال التكرار طريقة ممتازة للحفاظ على الضربات الفعالة. حفر نفسك على كل من الركلات الأساسية المستخدمة في المباراة. مجموعات من 10 ممثلين لكل ركلة على كل جانب هو تنسيق جيد. ضمّ ركلات أمامية ، وركلات جانبية ، وركلات مستديرة من كلتا الساقين - بهدف تحقيق أهداف منخفضة ومتوسطة وعالية. وينبغي أن تشمل التدريبات اليدوية اللوالب والصلبان والخطافات والكؤوس. لكمة عند 80 في المئة في مجموعات ذات الأرقام الفردية مثل ضربة بالكوع ، الصليب و uppercut أو ضربة بالكوع ، عبر ، هوك ، الصليب وكرة. وأخيرا ، مربع الظل في وتيرة متوسطة في زيادات ثلاث دقائق ، خلط الركلات واللكمات في تركيبات قابلة للاستخدام. لا تنس أن تحافظ على حراسك.
