عندما تحاول إنقاص الوزن ، ما تريده حقًا هو فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. يحدث الكيتوزيا عندما يحرق الجسم الدهون بمعدل مرتفع. خفض كمية الكربوهيدرات الخاصة بك يجعلك في منطقة حرق الدهون ، ولكن ليس بالضرورة أن يكون في الكيتوزيه لتحقيق هذا الهدف.
الكيتوزيه
الكيتوزي يعني أن جسمك يحرق الدهون بمعدلات عالية بما يكفي لأن لديك الكثير من أجسام الكيتون ، مركبات النفايات الناتجة أثناء حرق الدهون. يمكن أيضًا حرق أجسام الكيتون هذه للحصول على الطاقة بواسطة الدماغ ومعظم خلايا الجسم الأخرى. للحصول على مستويات الكيتون عالية بما يكفي لتكون قابلة للاكتشاف ، تحتاج إلى الحفاظ على تناول كمية الكربوهيدرات الخاصة بك أقل من 50 غراما في اليوم ، وفقا لمنظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة. إذا كنت في الكيتوزية ، والتي يمكن التحقق منها باستخدام شرائط البول الكيتونية ، فيمكن أن تكون متأكداً بنسبة 100٪ من أن جسمك في وضع حرق الدهون.
حرق الدهون
خلال دراسة نشرت في عام 2005 في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية" ، قارن الباحثون بين خطط الحمية المختلفة ، واكتشفوا أن الناس يمكن أن يفقدوا الدهون دون أن يكونوا في حالة الكيتوزية. إذا كان تناول الكربوهيدرات الخاص بك مرتفعًا جدًا ، يعطيك جسمك الأولوية في حرق هذه الكربوهيدرات أولاً. يمكنك تعزيز حرق الدهون عن طريق خفض كمية الكربوهيدرات الخاصة بك ، ولكنك لا تحتاج بالضرورة للذهاب منخفضة كما هو مطلوب ليكون في ketosis. تقييد الكربوهيدرات قليلا لمساعدة الجسم على التحول إلى وضع حرق الدهون بسهولة أكبر.
خلق العجز في السعرات الحرارية
يمكنك حرق الدهون حتى إذا كنت لا تنتج الكيتونات طالما أنك تخلق عجزًا في السعرات الحرارية. وبعبارة أخرى ، إذا كنت تأكل أقل بقليل من احتياجات جسمك ، فيجب أن يحصل جسمك على الطاقة من مكان آخر ، مثل الدهون في مقابض الحب. لحرق المزيد من الدهون ، قلل من حجم الأجزاء ، خاصةً الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحلويات والمشروبات الغازية والخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس. كن معقولا بشأن السعرات الحرارية الخاصة بك ، ومع ذلك. إذا قمت بتقييد السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل كبير للغاية ، قد يبدأ جسمك حرق العضلات بدلا من الدهون.
تتبع القياسات الخاصة بك
حتى لو كان إجمالي وزن جسمك هو نفسه على المقياس ، فيمكن أن تحرق وفقدان الدهون دون أن تكون في حالة الكيتوس. لأن 1 رطل من العضلات يأخذ مساحة أقل من 1 رطل من الدهون لكنه يزن نفسه على المقياس ، خذ قياساتك ولاحظ كيف تناسب ملابسك. قياس صدرك والخصر والوركين والفخذين والذراعين كل بضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كنت تفقد الدهون. إذا لم يحدث شيء ، فابحث عن كمية الطعام التي تتناولها لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تقليل أحجام الوجبات أو تناول الكربوهيدرات أكثر قليلاً حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون.
