الترطيب المناسب مهم للصحة العامة. بدون ترطيب مناسب ، تصبح مجففاً ، مما يعني أن جسمك لا يحتوي على كمية كافية من الماء ليعمل بشكل طبيعي. تفقد الماء كل يوم عند التنفس والعرق والذهاب إلى الحمام. محتوى الماء في الأطعمة التي تتناولها والمشروبات التي تشربها تتحد لترطيب جسمك.
الأداء الرياضي
الترطيب ضروري لتحقيق أعلى أداء رياضي. عندما لا تستهلك ما يكفي من السوائل أو الفواكه والخضروات الطازجة لتبقى رطباً بشكل صحيح ، ينتهي بك الأمر إلى العطش والنور. عدم كفاية الترطيب يملأ عضلاتك ، ويقلل من التنسيق ويسبب تقلصات العضلات. أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، يؤدي الجفاف إلى إضعاف قدرة الجسم على تبريد نفسه من خلال التعرق. هذا يؤدي إلى استنفاد الحرارة وفي الحالات الشديدة حالة تهدد الحياة المحتملة تسمى ضربة الشمس.
فقدان الوزن
استهلك جزءًا من الماء اللازم للترطيب اليومي المناسب قبل وجبات الطعام للسيطرة على شهيتك وفقًا لدراسة أجراها باحثون من جامعة فرجينيا للتكنولوجيا ، وتم الإبلاغ عنها في الاجتماع الوطني لعام 2010 لجمعية الكيمياء الأمريكية. شرب 16 أوقية. من الماء قبل وجبات الطعام ثلاث مرات في اليوم على مدى فترة 12 أسبوع زيادة متوسط فقدان الوزن بنحو 5 رطل ، مقارنة مع أولئك الذين لم يزيدوا من كمية الماء. لم يستطع الباحثون أن يقولوا بشكل قاطع ما الذي تسبب في فقدان الوزن الإضافي لكنهم يتوقعون أنه يملأ المعدة مما يجعلك تشعر بالشبع.
النساء الحوامل والأمهات الجدد
الترطيب الكافي مهم للحمل الصحي. الحفاظ على المساعدة الرطبة بشكل صحيح مع وظائف الكبد والكلى للأم والجنين. خلال فترة الحمل ، تساعد الأم على محاربة الإمساك وتزيد من حجم دمها مع توسع جسدها وينمو الجنين. تحتاج الأم الجديدة إلى ترطيب مناسب لإنتاج كمية كافية من حليب الثدي لطفلها. الجفاف يمكن أن يسبب الولادة المبكرة والإجهاض.
الاعتبارات
تؤدي بعض الحالات الصحية إلى زيادة كمية المياه المطلوبة للبقاء على ما يرام. إذا كان لديك حصوات في الكلى أو عدوى في المثانة أو تم التقيؤ أو أصيبت بالإسهال ، فقد يوصي أخصائي الصحة بزيادة استهلاكك للمياه. إن هواة اللياقة البدنية الذين يمارسون التمارين الرياضية في الداخل أو الخارج ، وخاصة أثناء الطقس الحار ، يحتاجون إلى مزيد من المياه ليظلوا رطبين بشكل صحيح. النظر إلى لون البول هو إحدى الطرق لمعرفة مدى رطوبة جسمك. يشير البول الأصفر الخفيف أو عديم اللون إلى الترطيب المناسب ، ولكن البول الأصفر الغامق هو مؤشر شائع للجفاف.
