متلازمة العصب المقرص هو عندما يتم ضغط الأعصاب في منطقة معينة من الجسم ، في أغلب الأحيان عنقك أو ظهرك. يمكن أن تساهم ظروف العظام مثل التهاب المفاصل أو مشاكل القرص في توتر الأعصاب. قد تشعر بألم أو وخز أو خدر في ساقيك أو ذراعيك إذا كان لديك عصب مقروص. هذه الحالة يمكن أن تجعل الجلوس غير مريح للغاية.
الخطوة 1
اجلس على كرسي يحتوي على ظهر عليه بدلاً من كرسي بلا ظهر ، يقترح المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية ، أو NINDS. يجب أن يكون ظهر الكرسي عالياً بما يكفي لدعم طول ظهرك بالكامل. يعتبر الكرسي الذي يعدل للارتفاع مثاليًا للمهام مثل العمل المكتبي ، لذلك يمكنك العمل على جهاز كمبيوتر دون أي ترهل.
الخطوة 2
حافظ على ظهرك ومستقيمًا كتفيك عند الجلوس مع عصب مقروص. يمكن أن يتخذ الوضع الصحيح ضغطًا من أسفل ظهرك ، وهو موقع شائع للأقراص المنفتقة. يمكن أن يتسبب القرص الذي يتم دفعه خارج المكان في حدوث متلازمة العصب المضغوطة والألم المرتبط به.
الخطوه 3
زود نفسك بمزيد من الدعم الخلفي للتخفيف من آلام الأعصاب المقروصة إذا لم يكن الكرسي شكلًا أو حجمًا مثاليًا للحفاظ على الأعراض. لفة منشفة يد صغيرة واسفينها بين صغيرة من ظهرك وكرسيك. ضع قدميك على موطئ قدم ، إذا كنت لا تستطيع لمس الأرضية من الكرسي. هذه الأجهزة المؤقتة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس.
الخطوة 4
اجلس لفترات محدودة من الوقت قبل أخذ استراحة للمشي أو التمدد. الجلوس لساعات طويلة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم عرق النسا ، والتهاب العصب الوركي الذي يمتد على الجزء الخلفي من ساقك ، وعلامة كلاسيكية من العصب المقروص. ضع جدولاً للراحة ، مثل أخذ 5 دقائق للتجول بعد كل ساعة من العمل.
الأشياء ستحتاج
- كرسي
- منشفة
- كرسي القدمين
