إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن ، فقد تحتاج إلى استخدام العذر في أن عملية الأيض بطيئة. في حين أن البعض قد يسخر من هذا العذر ، يقول العلم أنه قد يكون صحيحا للغاية ، وفقا لدراسة في PubMed Health. ومع ذلك ، هذا ليس عزاء إذا كنت تعاني من عملية الأيض بطيئة نتيجة لظروف صحية كامنة أو خيارات نمط حياة سيئة. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك لفقدان الوزن حتى لو لم يكن التمثيل الغذائي الخاص بك بالسرعة التي يمكن أن تكون عليه.
الخطوة 1
حدد موعدًا مع طبيبك إذا كنت تعتقد أن هناك سببًا طبيًا لعدم فقدان الوزن. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images حدد موعدًا مع طبيبك إذا كنت تعتقد أن هناك سببًا طبيًا لعدم فقدان الوزن. يمكن للطبيب تقييم الأعراض الأخرى التي لديك لتحديد ما إذا كان هناك سبب أساسي لعملية الأيض البطيء. إذا كانت الحالة الصحية مسؤولة ، فاطلب من طبيبك إدارة خطة فقدان الوزن.
الخطوة 2
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الدواجن والمكسرات والبيض والبقوليات. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الدواجن والمكسرات والبيض والبقوليات. لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، فإن هذه الأطعمة تساعدك على الحفاظ على كتلة عضلية أكثر ودهون أقل للجسم. كما توفر معظم مصادر البروتين السليمة خيارات وجبات منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الدسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت.
الخطوه 3
التركيز على الأطعمة الطبيعية سهلة الهضم. الأطعمة الطبيعية والعضوية هي أسهل لجسمك لكسر وتحويلها إلى طاقة. إذا كنت تعاني من عملية الأيض البطيئة ، فأنت لا ترغب في تناول الأطعمة التي تمت معالجتها بشكل كبير والتي يصعب هضمها ، وبالتالي ، من المرجح أن يتم تحويلها إلى دهون.
الخطوة 4
أضف البهارات. ائتمان الصورة: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images أضف البهارات. إن إضافة مكونات مثل الفلفل الحار والخردل وفلفل هالبينو والزنجبيل والقرفة يمكن أن يساعد في تسريع عملية الأيض حتى بعد الانتهاء من تناول الطعام. يمكن أيضًا استخدام التوابل لجعل الأطعمة اللذيذة طعمًا أفضل حتى يمكنك تناول أطعمة صحية وتحقيق فقدان الوزن.
الخطوة 5
تأكد من استهلاك ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images تأكد من استهلاك ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم. قم بمقاومة الرغبة في خفض السعرات الحرارية من قبل الكثيرين أو أن جسمك سيذهب إلى وضع المجاعة. ستبدأ عملية الأيض في التباطؤ من أجل الحفاظ على الطاقة. هذا سيكون له تأثير سلبي على أهدافك في إنقاص الوزن ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من عملية الأيض البطيئة.
الخطوة 6
زيادة مستوى النشاط الخاص بك بحيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. مصدر الصورة: Luca Fabbian / iStock / Getty Images زيادة مستوى النشاط الخاص بك بحيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. ابحث عن طرق مختلفة لتنشط كل يوم. تجول حول المبنى في استراحة غداء ، وتطوع كمدرب لفريق رياضي لطفلك أو اعمل على بعض مشاريع تحسين المنزل. عندما تصبح أكثر نشاطًا على أساس يومي ، سيكون من الأسهل تقديم بعض التمارين الرياضية والتمارين الرياضية المنتظمة في نمط حياتك.
الخطوة 7
شرب عدة أكواب من الماء المثلج كل يوم. يمكن أن يساعد شرب الماء البارد في تسريع عملية الأيض. وفقا لـ Doctoroz.com ، عندما تشرب الماء البارد يزيد الأيض في غضون 10 دقائق ، ويبقى منتعشا لمدة 30 دقيقة أخرى على الأقل بعد الشرب. سوف ترتفع درجة حرارة جسمك قليلاً حيث تعمل على تسخين المياه التي تشربها. عندما يكون جسمك أكثر دفئًا ، فإنه يتعرق أكثر كلما زادت سرعة عملية الأيض.
