تساعد أنشطة التمدد أطفال الصف في المدرسة على تقليل الإصابات وتحسين نطاق حركة المفاصل لديهم. يجب أن يكون لهذه النشاطات توازنا بين المرح والإبداع من الناحية العملية ، لأن الأطفال سيشعرون بالملل بسهولة إذا كان النشاط غير ممتع. أنت لا تحتاج إلى أي معدات ، ويجب عليك دمج امتدادات ثابتة وديناميكية في الأنشطة. التمدد الاستاتيكي هو المكان الذي تتمدد فيه مجموعة العضلات لفترة ، في حين أن التمدد الديناميكي يحرك المفصل أو العضلات في نطاق كامل من الحركة في التكرار ، وفقًا للمعلم الفيزيائي روبرت بانجرازي.
كامل الجسم ديناميكية تمتد
الخطوة 1
قف قدميك ممزوجين بعرض الورك بعيدًا عن يديك من جانب الجانبين ورجلك مشيراً للأمام.
الخطوة 2
رفع ذراعيك أمامك وعلى رأسك. الزفير والبحث في نفس الوقت ، ودفع الورك قليلا إلى الأمام. زفر ثم انحني للأمام لمس أصابع قدميك أو الأرض.
الخطوه 3
امش يديك للأمام على الأرض حتى تكون في وضع ضغط مع وضع قدميك بعيدًا عن الأرض وجسمك موازٍ للأرضية. لا ترفع الأرداف. ابق هناك لنفسين عميقين.
الخطوة 4
امش يديك مرة أخرى على قدميك مع ساقيك مستقيمة. عد ببطء إلى أعلى للعودة إلى وضع البداية. كرر التمرين أربع مرات أخرى.
أشكال الجسم
الخطوة 1
استدعاء خطاب الأبجدية وجعل الأطفال تشكل هذه الرسالة مع جسدهم. أخبرهم أن يحتفظوا بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوانٍ. اختر من خمسة إلى ستة أحرف يمكنهم القيام بها.
الخطوة 2
قم بإرشاد نصف الأطفال في المجموعة لتشكيل الجسور مع أجسادهم. أخبرهم بتكوين مسار عقبة حتى يتمكن النصف الآخر من المجموعة من الزحف تحتها. بدِّل وظائف المجموعة بعد إكمال إحدى المجموعات للدورة التدريبية ، وجعل مجموعة الزحف من جسور الجسد.
الخطوه 3
اطلب من المجموعة كيفية تحرك حيوان معين أو الوقوف أو الجلوس ، وجعله يقلد هذا الحيوان لمدة 15 ثانية. أخبرهم أن يتصرفوا مثل هذا الحيوان ، ولكن لا تشجع أي حركة من شأنها أن تضر بطفل آخر ، مثل العض أو المخادعة أو الركل. اختر ثلاثة حيوانات مختلفة.
نصائح
- إذا كان أحد جانبي جسمك أكثر إحكامًا من الجانب الآخر ، فافعل مجموعة إضافية من الامتدادات على هذا الجانب ، يوصي المعالج الفيزيائي كريس فريدريك. افعل ذلك في كل تمرين حتى يشعر كلا الطرفين حتى.
