بسبب صعوبة فقدان الوزن واكتساب العضلات ، قد ترغب في استخدام المكملات الغذائية لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك. حتى إذا كنت تستخدم هذه المكملات ، فسوف تحتاج إلى تكريس نفسك لتقنيات التدريب المناسبة ونظام غذائي صحي ، لأن كلا من العوامل الحيوية عند محاولة اكتساب العضلات أو فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية من أي نوع.
حبوب BCAA
BCAA ، أو الأحماض الأمينية المتشعبة سلسلة ، حبوب ، تحتوي على ثلاثة أحماض أمينية: ليسين ، آيزولوسين وحمض أميني أساسي. على الرغم من أن جميع الأحماض الأمينية متورطة في بناء العضلات ، يبدو أن BCAA لها تأثيرات ابتنائية مميزة ، ويمكن أن تساعد في فقدان الدهون أيضًا. تسعة عشر يوما من مكملات BCAA جنبا إلى جنب مع ممارسة قد تحسن قوة العضلات والحد من الدهون في الجسم.
حبوب الكرياتين
يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من منتجات اللحوم ، لكن أبحاث التغذية تشير إلى أن مكملات الكرياتين قد تساعد في تحسين تكوين الجسم. يتوافر الكرياتين في شكل حبة ومسحوق ، ووجدت دراسة مأخوذة من المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية أن الكرياتين يستخدم مستويات مرتفعة بشكل ملحوظ من عامل النمو الشبيه بالأنسولين ، وهو هرمون يساعد على بناء العضلات.
مستخلص الشاي الأخضر
وقد استخدم الشاي الأخضر في الطب التقليدي في العديد من الثقافات لقرون كعلاج لمجموعة متنوعة من الأمراض ، ولكن هناك نقص في الأدلة العلمية للعديد من المطالبات. ومع ذلك ، قد المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص الشاي الأخضر تساعد في أهدافك وفقدان الوزن. وجد البحث من مجلة السمنة أن 90 يوماً من مكملات الشاي الأخضر قللت من وزن الجسم والدهون في منطقة البطن في المشاركين في الدراسة.
هذه المراكز
MCTs ، أو Triglycerides متوسطة السلسلة ، هي نوع متميز من الأحماض الدهنية الموجودة في زيت جوز الهند والعديد من الأطعمة الأخرى. على الرغم من أن MCTs توفر الدهون الغذائية ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أنها قد تساعد على فقدان الدهون والوزن. تشير الأبحاث التي نشرتها المجلة الدولية لعلوم الأغذية والتغذية إلى أن الغليسريد الثلاثي السلسلة قد يزيد من حرق الدهون ويحسن تكوين الجسم. يشير مؤلفو هذا البحث إلى أن بعض الدراسات قد أشارت إلى تحسينات في أداء التمارين من MCTs ، ولكن النتائج غير متناسقة في هذا الشأن.
