كثيرًا ما يخطئ الأطباء في تشخيص التهاب الغدد الصماء الوريدي في الأنف أو السلالة ، لذلك إذا قال طبيبك أن لديك MCL ، فكر في الحصول على رأي ثانٍ. كلا الحالتين تسبب الألم في الركبة الداخلية. البيس هو التهاب في الأوتار الثلاثة التي تربط بين عظم الساق وعضلات الفخذ ليصبح pes anserinus tendon. الإفراط في استخدام الركبة ، مثل الجري أو الرياضة التي تنطوي على القفز ، هو السبب عادة. ومع ذلك ، عندما تكون هذه الأوتار وعضلات أوتار الركبة قوية فإنها تأخذ الضغط قبالة pes anserinus الوتر والإفراط في الاستخدام لن يحدث. (انظر المراجع 1 و 2).
تعزيز الأوتار الإنسي
الوتر وسطي هو واحد من الأوتار التي تربط بين وتر pes anserinus. إذا كان ضعيفًا ، يتم وضع ضغط إضافي على وتر pes anserinus ، مما يؤدي إلى التهاب الأوتار. يصبح الوخيم الإنسي في داخل ركبتك أقوى عندما تمارس العضلات حوله. طريقة فعالة للقيام بذلك هي ممارسة تمرين ضغط كرة السلة.
اجلس على كرسي وضع كرة السلة بين أفخاذك الداخلية فوق ركبتك. اضغط على الركبتين والفخذين معا للضغط على الكرة. يمكن لطبيبك أن ينصحك بالوقت اللازم للقيام بهذا التمرين.
التمارين الرياضية بدون تأثير
قم بالتبديل من التمارين الرياضية ذات التأثير المرتفع أو المنخفض التأثير التي تقوم بتنظيف ركبتك ، مثل السباحة. الزحف الأمامي هو السكتة الدماغية الأسرع والأكثر شعبية ، وتجريب فعال إذا كنت تعاني من التهاب أوتار الأوتار التي تقوّي الوتر بدون إجهاد. للقيام بعملية الزحف ، تقوم بتعويم وجهك وركل ساقيك خلفك بينما تصل ذراع واحدة إلى الأمام ، ثم تسقط بالإبهام لأسفل ، وتتقوس لأسفل في الماء باتجاهك بينما تصل الذراع الأخرى إلى الخلف. يتحرك كل ذراع إلى الأمام والعودة بحركة دائرية عند تدوير رأسك للتنفس عندما يصل ذراعك خلفك. تنحني ركبتيك قليلاً وتنفذ ذراعيك معظم العمل.
اوتار الركبة تعزيز
الأوتار الضعيفة غير قادرة على دعم ركبتك ويتم نقل الكثير من الحمل إلى الأوتار. ولذلك ، فإن تقوية أوتار المأبض هي جزء من علاج التهاب أوتار الأوتار pes anserinus. لتقويتها ، وارتدي ثقل الكاحل على ساقك السيئة أثناء الاستلقاء على بطنك. تبدأ ساقك مباشرة على الأرض. ثني ركبتك حتى تكون الساق متعامدة على الأرض. ارفع ساقك نحو السقف مع الحفاظ على ثني ركبتك. هذا هو المعروف باسم ملحق الورك. يجب أن تشعر بألم في أوتار الركبة والتقلص.
عضلات الفخذ
ضيق الرباعيات تجعل اوتار الركبة اضعف. حتى لو كنت تمارس تمارين في اوتار الركبة ، فإن عضلات الفخذ الرباعية الضيقة تمنع وظيفة اوتار الركبة ، مما يجعل المزيد من العمل لأوتارك ، بما في ذلك pes anserinus. تمديد عضلات الفخذ الخاصة بك لتخفيف التوتر. الوقوف وسحب الكاحل نحو الأرداف لتمتد رباعي الساق من ساقه عازمة. اضغط لمدة 20 ثانية ثم حرك الجوانب.
