من يقول أن عليك أن تكون واقفاً للقيام بتمارين الصدر بجلب الأبقار؟ ولكن لا تنخدع ، فقط لأنك وضع لا يعني أن هذا ليس تجريبًا قاتلًا. اختر الأغطية الخاصة بك ، وتأكد من أنها ثقيلة بما يكفي لتعطيك تمرينًا ولكن ليس ثقيلًا لدرجة أنها تسبب الإجهاد. استلقي على ظهرك مع ساقيك معًا وتمديده. ضع قطعة قماش في كل يد ، ورفع ساعتك إلى 90 درجة حتى يتدحرج الوزن إلى أعلى معصمك. يجب الضغط على أذرعك العليا في الجسم مع كفالات تواجه بعضها البعض. ادفع يدك اليمنى ببطء إلى السقف ، وتحول راحة يدك بحيث تواجه قدميك. بمجرد رفعها ، ادفع مع اليد اليسرى. خفض اليد اليمنى ببطء ، والعودة إلى نقطة الانطلاق الخاصة بك ومن ثم كرر مع اليد اليسرى. استمر في تمرينات kettlebell للصدر ، مع أداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 مصعدًا مع كل يد.
من يقول أن عليك أن تكون واقفاً للقيام بتمارين الصدر بجلب الأبقار؟ ولكن لا تنخدع ، فقط لأنك وضع لا يعني أن هذا ليس تجريبًا قاتلًا. اختر الأغطية الخاصة بك ، وتأكد من أنها ثقيلة بما يكفي لتعطيك تمرينًا ولكن ليس ثقيلًا لدرجة أنها تسبب الإجهاد. استلقي على ظهرك مع ساقيك معًا وتمديده. ضع قطعة قماش في كل يد ، ورفع ساعتك إلى 90 درجة حتى يتدحرج الوزن إلى أعلى معصمك. يجب الضغط على أذرعك العليا في الجسم مع كفالات تواجه بعضها البعض. ادفع يدك اليمنى ببطء إلى السقف ، وتحول راحة يدك بحيث تواجه قدميك. بمجرد رفعها ، ادفع مع اليد اليسرى. خفض اليد اليمنى ببطء ، والعودة إلى نقطة الانطلاق الخاصة بك ومن ثم كرر مع اليد اليسرى. استمر في تمرينات kettlebell للصدر ، مع أداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 مصعدًا مع كل يد.
