يمكن أن يكون اتخاذ قرار بشأن أنواع الوجبات الخفيفة المراد تضمينها في حقيبة الغداء الخاصة بطفلك قرارًا صعبًا. كثير من الأطفال يسألون عن الكعك والرقائق ، لكن هذه الوجبات لا توفر التغذية الكافية للأطفال المتزايدين. يمكن أن يساعد تعليم عادات تناول وجبات خفيفة صحية للأطفال الآن في إعداده لتناول الطعام الصحي مدى الحياة. هناك العديد من الخيارات الصحية لتناول وجبة خفيفة في المدرسة.
الخضروات والفواكه
إن ﺗﻐﺬﻳﺔ اﻟﺨﻀﺮوات واﻟﻔﺎآﻬﺔ ﻓﻲ ﻏﺪاء ﻃﻔﻠﻚ ﺗﻮﻓﺮ ﻟﻬﺎ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت واﻟﻤﻮاد اﻟﻤﻌﺪﻧﻴﺔ واﻟﻤﻮاد اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ واﻷﻟﻴﺎف اﻟﻀﺮورﻳﺔ. هذه العناصر الغذائية مهمة لجهاز المناعة وصحة الجهاز الهضمي. الخضراوات والفواكه منخفضة في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم ، مما يجعلها خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة.
ألبان قليلة الدسم والجبن
منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الزبادي ، والجبن قليل الدسم ، مثل الجبن ، هي إضافات صحية لأي وجبة غداء. توفر هذه الوجبات الخفيفة لطفلك الكالسيوم ، وهو ضروري خلال فترة المراهقة لتطوير عظام وأسنان قوية. يمكن تقديم شرائح الجبن مع المفرقعات متعددة الحبوب للحصول على البروتين الإضافي ، وفيتامينات ب ، والألياف.
المكسرات وتريل ميكس
المكسرات وخليط الدرب هي خيار وجبة خفيفة صحية. المكسرات والبذور توفر الفيتامينات المضادة للأكسدة والدهون غير المشبعة الاحادية صحية. يمكن إضافة الفواكه المجففة ، مثل الزبيب والتوت البري والكرز ، إلى أي مزيج من الجوز لتعزيز محتواه من الفيتامينات. يجب على الآباء توخي الحذر عند إرسال الأطفال إلى المدرسة مع المكسرات ، وذلك بسبب العدد المتزايد من الأطفال الذين يعانون من الحساسية الجوز ، والذين قد يتأثرون.
وجبات كاملة من الحبوب
توفر وجبات خفيفة من الحبوب الكاملة لأطفال المدارس البروتينات والألياف والفيتامينات ب. وتشمل الوجبات الخفيفة الصحية الكاملة كعك الأرز والمكسرات والفشار وبارات الجرانولا والحلويات الكاملة وشرائح التورتيا المخبوزة. تحقق من قائمة المكونات لتجنب المنتجات التي تحتوي على مكونات اصطناعية أو مواد حافظة.
