حفنة من اللوز هي وجبة خفيفة محمولة ولذيذة لا تتطلب التبريد ، مما يجعل هذه المكسرات ملائمة لتناول الطعام بعد التمرين. ومع ذلك ، في حين أن اللوز يتمتع بصحة جيدة بالنسبة لك ، فقد لا يكون مثاليًا لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين بسبب نقص بعض العناصر الغذائية.
سعرات حراريه
اللوز يمكن أن يكون اختيارًا سيئًا لتناول وجبة ما بعد التمرين لأخصائيي الحميات ، لأن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية. 1 أوقية. يقدم الطعام ، أو حوالي 23 اللوز ، 163 سعرة حرارية - حوالي 8 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية ، استنادا إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. مثل هذا المحتوى عالي السعرات الحرارية يمكن أن ينهي التمارين الخاصة بك ؛ سوف يستغرق 45 دقيقة من رفع الأثقال لحرق السعرات الحرارية في 1 أوقية. من اللوز. ومع ذلك ، إذا كنت تعمل على بناء العضلات وتريد زيادة الوزن ، يمكن أن يكون محتوى اللوز عالي السعرات الحرارية مفيدًا.
بروتين
تستهلك مستويات كافية من البروتين بعد التمارين الخاصة بك أمر حاسم لاستعادة العضلات ، لذلك قد لا يكون اللوز خيارا مثاليا. أوقية واحدة. يحتوي تناول اللوز على 6 غرامات من البروتين ، أقل من 2 جرام من كوب من الحليب. ووفقًا لبحث نُشر في عدد كانون الأول (ديسمبر) 2010 من "المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية للتمارين الرياضية" ، يجب أن تستهلك 20 غرامًا من البروتين بعد التمرين لتحقيق أفضل انتعاش.
الكربوهيدرات
عنصر آخر مهم في الانتعاش بعد التمرين هو تناول الكربوهيدرات. اللوز هي أيضا منخفضة جدا في الكربوهيدرات ، مع 6 غرام لكل وجبة. وفقا لباحث التغذية الدكتور جون بيراردي ، يجب أن تستهلك 0.8 غرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم في وجبة ما بعد التمرين. إذا كنت تزن 160 رطلًا ، فإن هذا المبلغ سيكون 58 جرامًا من الكربوهيدرات ، لذلك تحتاج إلى 10 أوقية تقريبًا. من اللوز.
الأساسية
اللوز غنية بالألياف ، مع 3.5 غرام في كل 1 أوقية. خدمة. هذه المغذيات مفيدة للصحة العامة ولكنها ليست مثالية للوجبات بعد التمرين ، لأنها يمكن أن تبطئ امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للشفاء. اللوز أيضا الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ويمكن أن تساعد في إدارة مستوى الكوليسترول الخاص بك.
سمين
اللوز غنية في الدهون الغذائية ، مع 14 غرام في كل 1 أوقية. خدمة. على الرغم من أن هذه الدهون هي الدهون الصحية في المقام الأول لأنها غير مشبعة ، وهذا يمكن أن يكون ضارا لاستهلاك ما بعد تجريب لأن الدهون ، مثل الألياف ، ويبطئ عملية الهضم. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على مستويات كافية من الدهون في نظامك الغذائي يوفر فوائد. وتشير الأبحاث التي نشرت في عدد نوفمبر 2004 من "المجلة الدولية للطب الرياضي" إلى أن انخفاض استهلاك الدهون يرتبط بمستويات أقل من هرمون التستوستيرون.
