إذا كنت تقترب أو تصل إلى سن 40 ، فقد تشعر بأن لياقتك البدنية قد وصلت إلى ذروتها ، وسوف تنخفض من هنا إلى أسفل. قد يكون هذا الموقف نتاج ثقافة مهووسة بالشباب ، لكنه لا يعتمد على الأدلة. بغض النظر عن مدى ملائمتك البدنية أو عدم ملائمتك في سنوات شبابك ، فمن الممكن أن تحافظ على لياقتك البدنية والذهنية في سن 40 وما بعدها.
انتشار منتصف العمر
يزداد وزن الأشخاص في منتصف العمر بسهولة أكبر ، لا سيما النساء. ومع ذلك ، فإن الجاني قد يكون اختلالًا هرمونيًا بالنسبة لكل من النساء والرجال. وفقا لطبيب أمراض النساء و C.R. Randolph ، تعاني النساء قطرات درامية في هرمون الاستروجين بعد 40 - لكنها تفقد المزيد من البروجسترون ، مما يساعد على تحقيق التوازن بين تأثير هرمون الاستروجين في الجسم. عند الرجال ، تنخفض مستويات البروجسترون أيضا ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ويؤدي إلى هيمنة الاستروجين - نعم ، الرجال لديهم هرمون الاستروجين أيضا. على الرغم من أن الأسباب غير واضحة ، فإن العلماء يوافقون عمومًا على أن مستويات الإستروجين المرتفعة أو غير المتناسبة تؤدي إلى زيادة الوزن.
حمية
ينصح راندولف بتجنب منتجات الصويا - كما هي هرمونات الاستروجين النباتية الطبيعية - والابتعاد عن الكحول والكافيين ، لأنها تتداخل مع قدرة الجسم على تحلل هرمون الاستروجين أو التحكم في مستوياته. سواء كنت تعتقد أن هرمون الاستروجين هو السبب أو لا ، يجب عليك أيضا تقليص أو التخلص من الأطعمة عالية الجودة أو المعالجة مثل الأرز الأبيض والدقيق الأبيض والسكر الأبيض ، وتجنب الدهون المشبعة. النظام الغذائي القائم على مجموعة غنية من الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والبذور سيعزز اللياقة البدنية بغض النظر عن عمرك.
ممارسه الرياضه
ويؤكد خبير اللياقة البدنية جيم بلامر على قراء مواقعه على موقعه "حقائق اللياقة البدنية الوظيفية" ، "إن أكثر من 40 لياقة ليس تناقضًا. يمكنك أن تكون لائقاً وصحياً في أي عمر." ويوصي بأن يتشاور الأشخاص في منتصف العمر مع الطبيب قبل البدء بأي نظام للتمارين الرياضية. عند البدء في ممارسة الرياضة ، قم بتدفئة نفسك أولاً عن طريق القيام بتمرينات هوائية أو مقاومة معتدلة للحصول على تدفق الدم قبل الانتقال إلى ممارسة أكثر شاقة. كلما تقدمت في السن ، أصبحت أكثر عرضة للإصابة ، لذا لا تضغط على نفسك - قم ببناء مستوى التحمل بشكل تدريجي.
فوائد
في عام 2007 ، قدمت الدكتورة دانا كنج ، من جامعة ساوث كارولاينا الطبية ، تشارلستون ، تحليلاً ثانويا حول "خطر الإصابة بمرض تصلب الشرايين في المجتمعات" ، وذلك بالنظر إلى تبني عادات صحية في منتصف العمر. يقدم تقريره أخبارًا مشجعة لأي أشخاص في منتصف العمر قد يشعرون أن الوقت قد فات للحصول على اللياقة. وقد اتبعت الدراسة الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 54 عامًا والذين تبنوا أساليب حياة أكثر صحية عن طريق الإقلاع عن التدخين وممارسة المزيد من التمارين وتناول الطعام الصحي. وإذا تمكنوا أيضا من فقدان الوزن الكافي حتى لا يكونوا بدينين ، فقد وجدت الدراسة أن جميع أولئك الذين صنعوا هذه التغييرات لديهم فرصة أقل بنسبة 35٪ لأمراض القلب والأوعية الدموية وانخفضت مخاطر وفياتهم "لجميع الأسباب" بنسبة 40٪.
