كأم تحتاج إلى التأكد من أن طفلك يحصل على كل ما يحتاجه. في حين أنك قد تفكر في مقعد الأطفال ومقعد السيارة ، فأنت أيضًا تريد التأكد من أنها تحصل على العناصر الغذائية الكافية للنمو والتطور المناسبين أثناء وجودها في الرحم. بدء يومك مع وجبة فطور صحية يمكن أن يعيدك إلى الأكل الجيد لبقية اليوم.
الحبوب الكاملة للطاقة
الحبوب هي جزء مهم من نظامك الغذائي أثناء الحمل. أنها توفر الكربوهيدرات ، والذي هو مصدر الجسم المفضل للطاقة والحديد والفيتامينات ب ، وحامض الفوليك والألياف. حمض الفوليك مهم بشكل خاص أثناء الحمل لأنه يساعد على منع التشوهات الخلقية في الحبل الشوكي. على الأقل نصف الحبوب التي تتناولها كل يوم يجب أن تأتي من الحبوب الكاملة. هناك عدد من خيارات الحبوب الكاملة التي يمكنك تناولها في وجبة الإفطار ، بما في ذلك دقيق الشوفان ، الحبوب الكاملة ، خبز القمح الكامل أو الفطائر وكعك الوافل المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة.
الألياف للانتظام
عندما تكونين حاملاً ، تريدين التأكد من حصولك على الكثير من الألياف لمنع الإمساك والبواسير. يمكن أن يساعد تناول الفاكهة الكاملة في وجبة الإفطار على التأكد من الحصول على بعض الألياف الضرورية ... بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الفواكه هي أيضًا مصدر جيد للفيتامينات A و C. تشتمل خيارات فاكهة الفطور الجيدة على التوت والموز والبرتقال والبطيخ والتفاح.
البروتين: الدم باني
والمشكلة الغذائية الأكثر شيوعا التي تواجهها النساء الحوامل هي نقص الحديد ، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. لمنع هذا النقص ، من المهم أن تأكل الكثير من مصادر الطعام من الحديد طوال اليوم ، بما في ذلك وجبة الإفطار. اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا هي مصادر جيدة للحديد والبروتين. في حين قد لا تأكل هذه الأنواع من الطعام في وجبة الإفطار عادةً ، فإن تركيبها في كل مرة وحين يمكن أن يساعد في تخزين الحديد. جرب نصف شطيرة لحم البقر المشوي أو وعاء من الحبوب المدعمة بالحديد لتناول وجبة مبكرة معبأة بالحديد. حتى الخضار ، مثل السبانخ واللفت ، يمكن إضافتها إلى أومليت الإفطار لزيادة الحديد.
ألبان لصحة العظام
عندما تكونين حاملاً ، لا تحتاجين فقط إلى الكالسيوم لعظامك ، بل تحتاجين أيضًا إلى تطوير عظام وأسنان الطفل ، بالإضافة إلى القلب والأعصاب والعضلات. منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب واللبن والجبن ، كلها مصادر جيدة للكالسيوم. للمساعدة في تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم التي تبلغ 1000 ملليغرام ، حاول أن تتناسب مع مصدر جيد للكالسيوم في وجبة الإفطار.
ضع كل شيء معا
الآن بعد أن تعرفت على السبب وراء تناول وجبة فطور صحية أثناء الحمل ، يمكن أن تساعدك بعض عينات الوجبات في التعرف على كيفية تناسبها معًا. في الصباح البارد ، الشوفان الساخن يعلوه الموز المقطع واللوز المفروم مع وعاء من اللبن قليل الدسم يجعل الاختيار الجيد. أو ، عجة الجبن مع ديك رومي مكعبات ، خبز محمص القمح الكامل والبرتقال الطازج يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك. إذا كنت بحاجة إلى تناول الطعام أثناء التنقل ، فقم بإعداد عصير مصنوع من زبدة الفانيلا قليلة الدسم ، والفراولة ، والموز ، واللفت والجليد.
