تحدث الحركات المركبة في أكثر من مفصل واحد وتعمل أكثر من مجموعة عضلية واحدة. تحدث تمارين العزلة في مفصل واحد فقط وتستهدف مجموعة واحدة فقط من العضلات. على سبيل المثال ، يتضمن تمرين القرفصاء الحركة في مفصل الركبة ومفصل الورك. يعمل هذا التمرين المركب بالساق على أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات وأسفل الظهر. يحدث تمرين تمديد الساق فقط عند مفصل الركبة ويعمل فقط في عضلات الفخذ الرباعية.
موفر للوقت
تمارين مركّبة توفر الوقت لأن تمرين واحد يعمل على عدة مجموعات عضلية. إذا كنت ترغب في عمل فخذيك ، يمكنك القيام بتمديد الساقين وتجعيد أوتار الركبة ، أو يمكنك القيام بالجلوس. تمارين مركزة تحفز المزيد من الأنسجة العضلية ، مما يعني أنك لست مضطرًا للقيام بالعديد من التمارين لضرب جميع عضلاتك. يمكنك استهداف جميع العضلات الرئيسية في جسمك باستخدام حفنة من التمارين المركّبة: مكابس الصدر للصدر و الرؤوس ، الصفوف المنحنية للظهر و العضلة ذات الرأسين ، القرفصاء للأرجل و المكابس العلوية للكتفين.
كيف تحرك
تمارين مركّبة أكثر وظيفية من تمارين العزلة ؛ تحاكي بشكل أقرب الحركات اليومية. نفكر في القرفصاء والصحافة. كنت القرفصاء لالتقاط مربع. تضغط على عبء كائن لوضعه على رف عالٍ. زيادة القوة والتنسيق والقدرة على التحمل العضلي التي تجنيها من القيام بتمارين رياضية معقدة إلى هذه المواقف اليومية. إن تمارين العزلة ، رغم أهميتها ، لا تحاكي الحركات الواقعية كذلك.
اين تركيزك؟
لا تزال تمارين العزلة ، مثل تجعدات العضلة ذات الرأسين ، والتمارين ثلاثية الرؤوس وامتدادات الساق ، مكانها في روتين التمرين. فهي تسمح لك بالتخلص من عضلة واحدة محددة ، والتي لا يمكنك القيام بها بممارسة المركب. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام تمارين العزلة للتركيز على عضلة واحدة تفتقر إلى القوة. تأخذ التمارين المركّبة طاقة أكثر لأداءها ، لذا ضع هذه الحركات في بداية التمرين وحفظ تمارين العزلة من أجل النهاية.
القدرة
واحدة من أكبر الاختلافات بين العزلة والتمارين المركبة هي قدرتها على حرق الدهون. تحتاج إلى نقص في السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، وهذا لا يمكن أن يحدث إلا مع التمارين المركّبة. كنت تقوم بالحركات الكبيرة التي تنطوي على الكثير من مجموعات العضلات المختلفة والقدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية يزيد بشكل كبير. فائدة إضافية هي أن حرق الدهون يستمر لمدة ساعة أو أكثر بعد التمرين المركب الخاص بك.
