يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا نظرًا لأن الوجبات الغذائية قد تكون مملة أو تتطلب منك طهي وجبات معقدة. بما في ذلك الحساء على النظام الغذائي لتخفيض الوزن الخاص بك يوسع خياراتك ، وأنها سهلة الصنع على دفعات كبيرة في وقت مبكر حتى لا تضطر إلى قضاء ساعات طويلة في المطبخ عندما تكون مشغولا بأشياء أخرى. تناول شوربة لتناول طعام الغداء أو العشاء مع سلطة ، أو قدم لنفسك صحنًا لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
السيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك مع الشوربات واضحة
إن تناول الكثير من السعرات الحرارية سوف يمنعك من فقدان الوزن ، لذلك فإن أفضل أنواع الحساء لفقدان الوزن تكون منخفضة في السعرات الحرارية. يقترح مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها اختيار الحساء المستندة إلى مرق أو حساء المستندة إلى الحساء للحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك في الاختيار. الشوربات مع الكريمة أو الجبن ، مثل حساء الدجاج أو الشوربة أو حساء البطلينوس وحساء جبنة البروكلي ، يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية وخيارات سيئة عندما تحاول إنقاص الوزن. يمكنك زيادة كثافة الحساء دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية عن طريق الخلط في القرع المهروس أو القرع الشهي المطبوخ.
تملأ على الألياف
أفضل أنواع الشوربة لفقدان الوزن تكون عالية في الألياف لأن الألياف الغذائية لها تأثير ساطع يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل. الفاصوليا والخضروات هي خيارات عالية الألياف التي يمكنك إضافتها إلى الحساء دون قفزة كبيرة في السعرات الحرارية. يحتوي نصف كوب من الخضراوات المختلطة على 59 سعر حراري فقط ، ويوفر 4 جرامات من الألياف ، أو 16 في المائة من القيمة اليومية استنادا إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. اصنع حساء كرنب مع الفاصوليا أو شوربة الطماطم مع الفلفل أو شوربة الدجاج مع القرنبيط والفاصوليا الخضراء.
تأخير الجوع مع البروتين
يعمل البروتين على إبطاء إفراغ الطعام من المعدة بحيث تظل ممتلئًا لفترة أطول بعد الوجبة التي تتناولها بعد تناول وجبة بدون كمية كبيرة من البروتين. هي أفضل الرهان البروتينات الخالية من الدهون لفقدان الوزن. جرب شوربة الجمبري المستوحاة من الآسيويين مع البازلاء الثلجية والبوك تشوي والفطر ، أو أضيفي ديك رومي طهي مطهو على الأرض إلى السبانخ والطماطم وحساء الريحان. التوفو والثوم والدجاج المطبوخ هما من الخيارات الأخرى للبروتينات الخالية من الدهون والتي يمكن أن تضيفها إلى الحساء على حمية انقاص الوزن. تجنب اللحوم الدهنية ، مثل قطع اللحم البقري الدهنية ، لأنها أعلى في السعرات الحرارية وأقل من المحتمل أن تساعدك على فقدان الوزن.
اعتبارات صحية
أكل حساء بدلا من الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية من أجل إنقاص الوزن. أيضا ، يجب الحرص على عدم زيادة عدد السعرات الحرارية عن طريق الخطأ مع الإضافات مثل خبز محمص ، المفرقعات حساء أو الجبن كامل الدسم. الصوديوم لا يضيف سعرات حرارية أو يؤثر على فقدان وزنك ، ولكن النظام الغذائي عالي الصوديوم يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة وأمراض الكلى ، وفقا لنشرة "المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين ، 2010". اختر حساء منخفض الصوديوم ، أو قم بإعداد الحساء مع مرق الصوديوم المنخفض.
