خفض بقعة. قم بقياس كمية السعرات الحرارية التي تحرقها بمقدار عرقك. في محاولة للحصول على بطن مسطح مع الجلوس المنبثقة وحدها. إن عالم اللياقة البدنية مليء بالأساطير والمفاهيم الخاطئة ، والفكرة القائلة بأن القيام بتمارين الضغط يمكن أن يعرقل نموك هو إحدى تلك القصص الطويلة.
على غرار معظم الأساطير ، يحتوي هذا الشخص على بعض أصول الحياة الحقيقية المثيرة للاهتمام ، وهو أكثر متعددة الطبقات مما يبدو للوهلة الأولى ، لذا قبل أن تتجاهل عمليات الضغط ، تأكد من عدم تعطل البحث.
أسطورة زيف
المفهوم القائل بأن رفع الوزن يمكن أن يعيق آثار النمو التي تعود جذورها إلى اليابان في السبعينيات ، عندما وجد الباحثون أن الأطفال العاملين الذين نقلوا الوزن الثقيل طوال اليوم كانوا قصيرون بشكل غير طبيعي. أخذت هذه الفكرة ثباتًا في الثقافة الشعبية ، وبالارتباط ، توصل الناس إلى فكرة أن رفع الأوزان أو أداء تمارين وزن الجسم ومقاومتها عندما تكون صغيراً قد يؤدي إلى قصر القامة.
في عام 2010 ، تم خرق هذه الأسطورة بشكل رسمي عندما أجرت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال دراسة وجدت أنه في الأولاد والبنات الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 18 عامًا ، كان تدريب المقاومة يفيد الأطفال تقريبًا عالميًا. والضغط هو بالتأكيد تدريب المقاومة.
أبحث عن قرب في تمرين الشباب
عادةً ما تستهدف أسطورة زيادة النمو ونمو النمو الشباب ، مما يجعل ممارسة الشباب تستحق القليل من الفحص. وكما تشير دراسة AAP ، "بغض النظر عن العمر النضج ، يبدو أن الأطفال عموما قادرون على زيادة قوة العضلات".
الاطفال الذين يمارسون تجربة تماما عكس النمو المتوقفة. الصورة الائتمان: shironosov / iStock / Getty Images الفرق هو أن الناس الأصغر سنا لا يميلون إلى حزم العضلات كما يفعل الكبار. بدلاً من ذلك ، يساعد التمرين على التفاعل مع نظامهم العصبي بشكل أكثر فاعلية ، مما يساعد على تنشيط الإمكانات الكاملة لحركاتهم الحركية. يمكن للأطفال الاستفادة من هذه الإمكانية سواء كانوا يستخدمون معدات التمرين أو وزنهم فقط ، بل وقد يجنيون فوائد إضافية مثل الإجهاد الأقل ، والمزيد من الثقة ، والنوم بشكل أفضل ، ووزن أكثر صحة نتيجة التمارين المنتظمة.
شكا من اجل الكبار
يكاد يكون من نافلة القول أنه لا يوجد دليل على أن لدعم نمو التقزز الصعود في البالغين. كجزء من نظام الجسم العلوي الخاص بك ، وتأتي عمليات الدفع في مجموعة كبيرة من الاختلافات وتعمل مجموعة واسعة من العضلات ، بما في ذلك بيكس ، دالية ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، الظهر واللب. في هذه الملاحظة الأخيرة ، تعمل عمليات الدفع مثل لوح أكثر كثافة ؛ بينما تحافظ على لبك الجوهري بينما تضغط على الجاذبية ، فإنك تعمل على رفع قيمة هذه القيمة.
لا داعي للقلق بشأن التقزم من نموك ، ولكن انتبه إلى الشكل المناسب لتعظيم نتائجك وتقليل مخاطر الإصابة. أبق مرفقيك فوق معاصمك وضعيها على جانبيك ، في حدود 20 إلى 40 درجة بدلاً من زاوية 90 درجة التي غالباً ما تراها ، وحافظ على توجيه يديك إلى الخارج قليلاً لتقليل إجهاد المفاصل.
مساعدة الآخرين تنمو
هل كنت في وقت مبكر المتبني من دفعات في شبابك الذي نمت إلى الكبار كاملة الحجم تماما ، أو ربما الوالد الذي يشجع بنشاط أطفالك على ممارسة الرياضة؟ شارك قصصك في التعليقات أدناه - ورجاءً لا تتردد في إلقاء تلميحات الدفع التي تفضلها أثناء استخدامك لها.
